上課{腿、肩} (萊沛斯-成功館)
深蹲(20kg):60kg
相撲硬舉(15kg):20kg
架上硬舉(20kg):70kg
啞鈴中後三角:5kg
小Cable中後三角(上拉)[麻花繩]:40kg
小Cable後三角(下拉)[麻花繩]:30kg
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架上硬舉(20kg):40kg* 12reps ; 60kg* 2sets* 10reps / 8reps
機械踢收腿:35kg* 4sets* 12reps
機械腿推:60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps
機械夾分腿:35kg* 4sets* 12reps
小Cable後三角(下拉)[麻花繩]:40kg* 4sets* 15reps
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73 kg
Lost so far: 3.7 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2018 kcal
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Fat: 82.40g | Prot: 125.53g | Carbs: 150.87g.
Lunch: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. Dinner: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 煮熟的綠色椰菜, 7-11 石安香滷玉子, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治. Snacks/Other: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. more...
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2549 kcal
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Exercise:
Gym - 2 hours, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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