上課日{背、腿} (萊沛斯-成功館)
大Cable單臂划船(跪):30kg
大Cable單臂划船(站):30kg
大Cable俯身划船(單槓)[坐姿]“腹”:25kg
大Cable直臂下拉(單槓):20kg
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]:30kg
槓鈴划船(20kg槓):往前位移
——————————————————
傳統硬舉(20kg槓):50kg* 3sets* 5reps ; 60kg* 1sets* 2reps
啞鈴分腿蹲:9kg* 4sets* 12reps
機械踢收腿:35kg* 4sets* 12reps
機械腿推:60kg* 3sets* 14reps ; 70kg* 1sets* 14reps
機械夾分腿:35kg* 4sets* 12reps
|
74.3 kg
Lost so far: 2.4 kg.
Still to go: 7.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2022 kcal
|
Fat: 68.96g | Prot: 129.19g | Carbs: 186.84g.
Lunch: 芭樂, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Dinner: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 7-11 茶葉蛋, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 果果堅果 乳清蛋白飲-可可麥芽味. more...
|
|
2598 kcal
|
Exercise:
Gym - 2 hours, Resting - 15 hours, Sleeping - 7 hours. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|