edwardlo0713's Journal, 03 Aug 20

上課日{背、腿} (萊沛斯-成功館)

大Cable單臂划船(跪)：30kg

大Cable單臂划船(站)：30kg

大Cable俯身划船(單槓)[坐姿]“腹”：25kg

大Cable直臂下拉(單槓)：20kg

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg

槓鈴划船(20kg槓)：往前位移

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傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 3sets* 5reps ; 60kg* 1sets* 2reps

啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps

機械踢收腿：35kg* 4sets* 12reps

機械腿推：60kg* 3sets* 14reps ; 70kg* 1sets* 14reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

74.3 kg Lost so far: 2.4 kg.    Still to go: 7.3 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2022 kcal

Fat: 68.96g | Prot: 129.19g | Carbs: 186.84g.   Lunch: 芭樂, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Dinner: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉. Snacks/Other: 威士忌酒, 果果堅果 乳清蛋白飲-可可麥芽味. more...

2598 kcal

Exercise: Gym - 2 hours, Resting - 15 hours, Sleeping - 7 hours. more...