{胸、背} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上):17.5kg* 4sets* 10reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]:25kg* 2sets* 8reps ; 25kg* 2sets* 6reps
Cable胸推(下)[小台]:40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 8reps
機械夾胸(上):35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps
槓鈴划船(20kg槓):25kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉:40kg* 3sets* 12reps ; 45kg* 1set* 7reps
大Cable划船(腹部)[窄]:60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps
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