edwardlo0713's Journal, 24 Jul 20

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5* 1sets* 12reps

大Cable臉拉(麻花繩)：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 1sets* 15reps

啞鈴YTW(坐姿)：2.5kg* 4sets* 12reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

地雷管轉體(20kg槓)：4sets* 12reps

爬坡：35分鐘

74.1 kg Lost so far: 2.6 kg.    Still to go: 7.1 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2162 kcal

Fat: 70.23g | Prot: 120.36g | Carbs: 191.02g.   Lunch: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 白飯, 牛肉, 炒高麗菜, 豆干, 煮熟的豆角（新鮮）. Dinner: 麥當勞 (McDonald's) 雙層牛肉吉事堡, 麥當勞 (McDonald's) 麥香魚. Snacks/Other: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...

2670 kcal

Exercise: Grocery Shopping - 35 minutes, Gym - 2 hours, Resting - 12 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours and 30 minutes. more...