edwardlo0713's Journal, 20 Jul 20

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

啞鈴胸推(上)：15kg* 4sets* 12reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1sets* 9reps

Cable胸推(下)[小台]：40kg* 4sets* 12reps

機械夾胸(上)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps

啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 10reps ; 12.5* 1sets* 6reps

Cable三頭(大台)：30kg* 4sets* 12reps

啞鈴後舉(單手)：5kg* 4sets* 10reps

啞鈴法式彎舉(雙手)：12.5kg* 4sets* 8reps

75.5 kg Lost so far: 1.2 kg.    Still to go: 8.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1943 kcal

Fat: 88.02g | Prot: 110.58g | Carbs: 144.56g.   Lunch: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Dinner: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 鮭魚豆腐味噌湯, 7-11 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). Snacks/Other: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. more...

2442 kcal

Exercise: Gym - 1 hour and 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...