edwardlo0713's Journal, 11 Jul 20

上課日{多功能訓-推} (萊沛斯-成功館)

藥球側轉分腿蹲：5kg

雙槓前撐(腳踩地)

地雷管轉體(20kg槓)

地雷管火箭推(20kg槓)：10kg

Cable臉拉：15kg* 4sets* 14reps

單槓抬腿：4sets* 12reps

75.7 kg Lost so far: 1 kg.    Still to go: 8.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1947 kcal

Fat: 88.83g | Prot: 100.73g | Carbs: 155.15g.   Lunch: 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. Dinner: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). Snacks/Other: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. more...

2440 kcal

Exercise: Gym - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...