edwardlo0713's Journal, 10 Jul 20

{胸、背} (萊沛斯-成功館)

前平舉(進階)：5kg* 4sets* 12reps

機械夾胸：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

機械胸推(中)：40kg* 4sets* 8reps

＊啞鈴胸推(上)：15kg* 2sets* 10reps ; 15kg* 1set* 5reps

機械划船：35kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：30kg* 4sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 4sets* 12reps

啞鈴YTW[坐姿]：2kg* 4sets* 12reps

75.6 kg Lost so far: 1.1 kg.    Still to go: 8.6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2579 kcal

Fat: 69.85g | Prot: 141.75g | Carbs: 308.22g.   Lunch: 水煮蛋, 蚵仔湯, 炒麵. Dinner: 拉麵. Snacks/Other: 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶, 威士忌酒. more...

2445 kcal

Exercise: Gym - 1 hour and 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...