{手、肩} (萊沛斯-成功館)
二三頭組(一)[小Cable]:40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 12reps
二三頭組(二):W槓二頭10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 5reps / [徒手]三頭
二三頭組(三)[啞鈴]:二-6kg+3kg* 4sets* 12reps / 三-10kg* 4sets* 12reps
啞鈴前側平舉:5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
機械後三角:20kg* 4sets* 14reps
Cable臉拉:15kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 1set* 12reps
Cable划船(腹部)[窄]:35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps
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