edwardlo0713's Journal, 29 Jun 20

{腿、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

槓鈴深蹲：20kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 1set* 10reps

啞鈴分腿蹲：5kg* 3sets* 12reps ; 7kg* 1set* 12reps

機械腿推：50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps

機械夾分腿：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

抬腿捲腹：4sets*15reps

摸肩：1sets* 15reps

進階棒式：3sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 12reps ; 10kg* 1set* 8reps

走路：30分鐘

76.2 kg Lost so far: 0.5 kg.    Still to go: 9.2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2526 kcal

Fat: 79.40g | Prot: 121.47g | Carbs: 297.78g.   Lunch: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 肉粽. Dinner: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中不加油）, 桂格(Quaker) 經典燕麥堅果王, 7-11 鹹蛋黃香菇肉包, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (108克). Snacks/Other: 威士忌酒, MARS 高蛋白飲品(烏龍奶). more...

2544 kcal

Exercise: Grocery Shopping - 30 minutes, Gym - 1 hour and 30 minutes, Resting - 15 hours, Sleeping - 7 hours. more...