|
1 yıl önce 39 40 kilo arasında gidip geliyordum(isteyen olursa onuda atabilirim) kolay bir süreç olmadi kilo almak oldukça güç, iyi bir beslenme ve egzersiz en mühimi insanlara kulaklarınizi kapatıp ne istiyorsanız onu elde etmek. Yeni başlıyorsaniz önerim 1 ay full body sonrasinda bölgesel 1 gun egzersiz 1 gün dinlenme şeklinde 4 gün egzersiz yapmaniz yönünde zamanla yaptığım egzersizleri ve besinlerimi paylaşacağım
|
52 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 12 September 2020:
|
1780 kcal
|
Fat: 56.84g | Prot: 174.07g | Carbs: 118.91g.
Breakfast: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı. Lunch: Tandır, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Tandır, Bizim Vatan Ton Balığı. Dinner: Duru Greçka, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). more...
|
steady weight
|