|
spora başladığım 7 Ağustos'tan bu yana;
-Sigara ve alkolü bıraktım.
-Günlük 1000-2000kalori arasında besleniyorum.
-Her gün 1-2 saat ağırlık antranmanı ve 20 dk yüksek dirençli uzay yürüyüşü yapıyorum.
-En önemlisi protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum.
Bundan bi kaç sene önce 126 kilodan 95e düştüm. Fakat bu sene 108 kilo oldum ve çoğu yağ. Bu sefer kas kütlesi kazanıp, zayıfladığımda incecik olmamayı planlıyorum. Herkese azimli günler. Not:Pes eden maldır. özellikle sigara kafada.
|
105.4 kg
Lost so far: 17 kg.
Still to go: 5.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
999 kcal
|
Fat: 42.54g | Prot: 44.09g | Carbs: 109.25g.
Breakfast: Muz, İçim Light Yoğurt, Nescafe Sade, Kuru Üzüm, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Dinner: Beyaz Ekmek, Turşu, Namet Et Döner . more...
|
|
8975 kcal
|
Exercise:
Swimming (moderate) - 3 hours, Hiking - 4 hours, Air Climber - 42 minutes, Weight Training (moderate) - 3 hours, Resting - 5 hours and 18 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|
 Comments
tebrik ederim 👍🏻 daha önce başardıysanız şimdi de başarabilirsiniz, kendinize inanın 🤗
27 Aug 20 by member: ekaraman16
|
tebrik ederim umarım istediğinize en kısa sürede mutlulukla kavuşursunuz 🙏🏻
27 Aug 20 by member: CansuPolat
|
Başaracağım, başaracağız... 💪😌
27 Aug 20 by member: srkniygn
|
başaracağınıza inanıyorum.
27 Aug 20 by member: yaprak4
|
Başarmışsınız bence. Faydalarını ilerleyen yıllarda daha net farkedeceksiniz. 13 yıl oldu sigara içiyorum çoooook güzel
27 Aug 20 by member: Jale64
|
Sigarayı kafada bitirdiyseniz ne mutlu size🦾 sigara içmeyi seven herkese nasip olsun..
27 Aug 20 by member: cansu898
|
Tam 20 gün oldu asla ve asla canım istemiyor. Sigara içenlere verebileceğim en büyük tavsiye kendilerini spora vermeleri. Günde 1-2 saat ter atınca vücutta ne nikotin ne başka toksin zehir kalır. Şimdi yanımda içilmesinden rahatsız olma evresine geçtim bile. Herkese başarılar 😌🤗
27 Aug 20 by member: srkniygn
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
srkniygn's Weight History
|