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40 Anos - 1,59m - peso ideal 53kg
Metas:
Calorias (livre)
Carboidratos (livre)
Proteínas 80g (20g em cada refeição)
Gorduras 70g (17,5g em cada refeição)
Quatro refeições por dia:
#8h desjejum: ovos+grão de bico+frutas+castanha de caju+suco de luz do sol (folhas verdes+folhas ricas em enxofre+maçã+cenoura+semente de linhaça+semente de girassol+pepino).
#12h almoço: proteína animal+batata doce+brócolis ou outras crucíferas+folhas verdes+legume colorido+abacate ou azeitonas+quinoa
#16h lanche: ? leite de gergelim, panqueca de carne moída ou frango ou outro salgado ou bolo caseiro.
#20h jantar: vísceras ou sardinha+cará+couve flor ou outras crucíferas+folhas verdes+banana+iogurte de coco caseiro+castanha Brasil+chia.
Dieta sem peixes grandes, sem produtos lácteos, sem alimentos contendo glúten, evitar cereais refinados, sem alimentos geneticamente modificados, sem refrigerantes, sem cafeína principalmente do café, sem alimentos adoçados com açúcar; melaço; mel; xaropes, evitar frutas secas, sem carnes processadas e embutidos, sem alimentos instantâneos, sem molhos prontos, sem temperos tipo arisco; knnor; maggi; sazon; ajinomoto, sem alimentos ultraprocessados, sem alimentos feitos com glutamato monossódico, sem alimentos defumados; salgados; sulfurados, sem alimentos em conserva, sem alimentos que contenha aromatizantes; estabilizantes; corantes e conservantes artificiais, sem soja e derivados, sem sucos de frutas pasteurizados, sem caqui; carambola; noz moscada; açafrão e amendoim, sem alimentos que passaram no microondas, sem bebidas alcoólicas, sem ácidos graxos trans, com redução de grãos; produtos amiláceos e leguminosas.
Todos os dias Ioga, 40 minutos de Caminhada e Projeto Plus Size com Carol Borba e/ou Calistenia iniciante.
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46.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Gaining 0.1 kg a Week
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