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da oggi media 85.5 *0.5= - 430 grammi a settimana
85.5.x24= 2050
Neat 15% = 307
Pal wod( kgx 1.2×4.11 )= 421
Totale =
Tef 10%= 286
Totale 3055/3140
deficit di 0.410 grammi a settimana /2992 cal
3140*7=21980-2992=18988/7=2710
Day 2710
Pro 85.5x2.6= 220 /224
Carb 319
Grassi 0.7= 60
On/Off
lun 2820
Mar 2820
Merc 2820
venerdì sabato
225/350/60
giovedi 2400
domenica 2400
225/245/60
sopra ombelico 85
ombelico 87
cresta illiaca 89
quadricipite 59.5
bicipite 33
petto 105
1/2 giugno 85.3
8/10 giugno 84.8
2° settimana deficit 200
21980- 2450= 19580/7=2797
day2797
pro 225
carb 350
3° settimana deficit 200
21980 - 1400=20580
2940/2855
4 settimana dieta break 3080
385
180
92
ON
carb 405
fat 82
OFF
335
117
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85.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2945 kcal
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Fat: 71.81g | Prot: 221.44g | Carbs: 346.12g.
Breakfast: Le Bon Cioccolato Fondente 75%, Alesto Mix Frutta Secca, Weetabix Weetabix, Zymil Latte Alta Digeribilità senza Lattosio, Fage Yogurt Greco Total 0%, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali (8,8g). Lunch: Barilla Spaghetti Integrali N.3, Pollo Italiano Fettine Sottilissime di Petto di Pollo, Esselunga Olio Extravergine d'oliva, Melanzana. Dinner: Patate, Olio Extra Vergine di Oliva, Verdure Crude, Amadori Tagliata di Petto di Pollo. Snacks/Other: Olio di Cocco, Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali (8,8g), Fage Yogurt Greco Total 0%, Certossa Pane alla Segale, Uovo, Xcore 100% Whey Hydro Isolate, Banana. more...
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Gaining 1.1 kg a Week
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