Anika4996's Journal, 04 Jul 20

Hola :) no se que tipo de dieta haces pero he visto que comes pan y pasta. Intenta una semana sin trigo ni sucedaneos de trigo. A mi me funcionó... ni tostadas light ni pastas integrales. Naditas. Quizás te ayude, por probar :) asi te motivas  

Pasta únicamente los lunes y pan tostadas integrales para el desayuno... incluso en otras dietas que he seguido he comido más pan y he bajado bien. No se que le pasa ya a mi cuerpo que no quiere bajar. 

Anika, dime que dieta llevas normalmente  

quizá tu cuerpo está ya en modo ahorro si sólo haces que recortar kcal y encima haces ejercicio. muy pocos datos para saber cómo ayudarte, aunque lo ideal es acudir a un nutricionista dietista 🙂 

Carolina pues básicamente sigo una dieta entre 1000/1200 calorias. No como nada de pan blanco, sal, azúcar, productos con azúcares... las medidas las llevó con la app. Aceite de oliva cuando por ejemplo me hago algo utilizo poquísimo o nada. Desayuno suele ser después de venir del gym y suele ser alguna tostada integral con jamón serrano y un melocotón, comidas siempre con ensalada y puede ser o paella,pasta con atún y huevo, lentejas, garbanzos con huevo, un día a la semana emperador, pechuga con tomate, pimiento relleno de atún al natural... cosas así. De merienda me tomo un yogurt natural proteico o una manzana dependiendo del día y si necesito más proteína y de cena o pechuga con queso proteico y tomate, hamburguesa de pavo, tortilla de claras y un huevo, un sándwich... algo así. Intento superar laos 90 gramos de proteína al día y ya. 

Mireia y como recupero poder recortar para adelgazar? Porque si sigo bajando no puedo llevar el ritmo  

¿Dejar de sufrir por ello? 

No estoy sufriendo y menos toda mi vida que he tenido muchísima obesidad y ahora más o menos me veo mejor físicamente pero ya que estoy haciendo sacrificios, no tanto en el gym porque disfruto yendo, pero cuando salgo o cuando mi familia come una cosa quiero ver que lo que me sacrifico tiene sus recompensas aunque sea adelgazando poquito a poco  

Creo que lo que quería decirte Mireia es que, a veces, al recortar mucho las calorías el cuerpo, en lugar de adelgazar, para prevenir una posible época de falta de comida (el cuerpo ignora si comes poco porque quieres bajar de peso o porque no hay comida) se pone en modo "ahorro", recortando lo que gasta y intentando guardar todo lo posible. 

Si, si entiendo Sisart. La cuestión entonces sería subir calorias un par de semanas y luego bajarlo al nivel que estoy ahora para que empiece a adelgazar?? No se si sabes cómo solucionarlo. Por cierto muchas gracias a todos por los comentarios y ayudas 

Sisart, tienes mi misma foto de perfil, jajaja. La me tocó, yo no la puse. 

Hola Anika, imagino que eres mujer y no sé qué edad tienes. Ten en cuenta que en la menopausia el metabolismo basal baja muchísimo. A los hombres también les pasa alrededor de los 50 pero es más gradual.  

Hostias mayo jajajaja tengo 23 años 😅🤣 

Has intentado subir tu metabolismo haciendo ejercicios de fuerza, no sólo cardio? Y bebiendo mucha agua al menos 2,5l al día, ahora en verano te diría que más  

Anika, mi recomendación es que tomes menos hidratos, y las cenas las hagas ligeras. Yo tengo un metabolismo regular, porque tiene mucha memoria, y para romper esa cadena no me veas lo que me cuesta. Tiene su parte buena y mala, la mala, como te he dicho, me cuesta romper esa memoria y por lo tanto me cuesta perder, la parte buena, da igual lo que comiera, que pesaba lo mismo. En estos momentos estoy contenta porque voy en descenso, espero conseguir mis objetivos. Porque me he puesto a andar unos 8.5 km casi todos los días  

SiOs casi no bebo agua, me cuesta beber agua , la verdad, si llego al litro al día, mucho es . 

Anika, realmente yo no puedo asegurarte cuál es la solución. Puedo decirte lo único que me funcionó a mi,y fue un cambio drástico en el tipo de deporte y alimentación. En mi caso, sinceramente, ese cambió consistió en 1- entrenar menos y 2- comer más. 

También, pasar de hacer mucho cardio a hacer solo entrenamientos con pesas, pero no con las máquinas, sino, con pesas y ejercicios básicos y libres (sentadillas, peso muerto, dominadas, zancadas, press banca), pocas repeticiones y casi siempre al fallo.  

Y, por último,dejar de hacer entrenamientos largos para hacer entrebamientos de como mucho una hora, series totales por entrenamiento hago 24, nornalmente repartidas en dos grupos musculares, uno grande (12) y otro pequeño (9), a veces incluyo ejercicios para antebrazo y similar, pero casi nunca superando las 24 series totales. 

Yo personalmente en el gym hago únicamente ejercicios de fuerza y cada 5 o 6 semanas lo voy cambiando el tipo de ejercicios que dice Sisart. Apenas tocó el cardio. Voy a intentar meter ahora que estoy oficialmente de vacaciones algo de bici aunque sean 20 minutos cada vez que vaya al gym y andar más al día. Voy a ver si cambiando estímulos el cuerpo reacciona. Voy a probar 2 semanas a ver si consigo bajar algo y si no ya pensaré en un nutricionista aunque tengo malas experiencias con los que he tenido. Muchas gracias por los consejos y ya iré informando 🥰