Ludeczka's Journal, 28 Jun 20

już prawie na finiszu :) Tłuszczu ubywa, a mięśnie sie ujędrniają :) Happy!!! 

Gratuluję🙂 Super zamiana tłuszczu na mięśnie💪 Powiesz jakimi ćwiczeniami wspomagasz dietę? Czy nie masz wrażenia że budując mięśnie zwiększasz obwody ciała? Ja mam duże obawy przed tym stąd skupiam się na spadku wagi dietą ale to nie działa dobrze na jędrność ciała 😔. Będę wdzięczna za podzielenie się przez Ciebie jakimiś radami 🙂 

Cześć, Brzozanna! Dziękuję za kibicowanie. Dobrze mówisz, istnieje ryzyko, że odczas ćwiczeń sylwetka się nie wyszczupli tylko nadbuduje się masę mięśni. W obawie przed takim efekt m zafundowałam sobie treningi z trenerem personalnym+miałam dietetyka w pakieci. Dzięki temu, że trener obserwując mnie i zachowanie mojego ciała mógł lepiej dobrać odpowiednie ćwiczenia i obciążenia, uniknęłam efektu budowania masy zamiast spalania tkanki tłuszczowej. Plus odpowiednia dieta. Więc raz w tygodniu miałam intensywny trening i co najmniej raz lub dwa dodatkowo robiłam lżejsze treningi sama (głównie metaboliczne, kardio, joga dynamiczna). Trochę musiałam w siebie zainwestować, ale po 6 miesiącach uważam się to bardzo opłacało. Teraz będę wychodzić z deficytu kalorycznego więc będę się więcej udzielać, jak mi to idzie :)  

U kobiet bardzo trudno jest budować mięśnie, do tego potrzeba celowanego treningu i żywienia. Więc bez obaw, od ćwiczeń się tak hop siup nie rośnie 😉 co najwyżej zmienia się nieco jakość mięśnia, on się nabije glukogenem i wypełni dając lepsze wrażenie wizualne pod skórą. 

Mal_07 Dzięki za głos w dyskusji. Przecwiczylam to na sobie. Zawsze miałam wrażenie, że mam mocna budowę ciała. W ciągu 2 lat samodzielnie zamierzałam się z dietą i treningami, ale doszłam do martwego punktu, że od 3mies.nic nie rzucałam ani się sylwetka nie poprawiała, wtedy odważyłam się na treningi personalne. Może gdybym miała więcej wiedzy, jak ćwiczyć i komponować sobie dietę, to bym samodzielnie osiągnęła obecny efekt :) Ale w przypadku braku tych zasobów do rze jest konsultować to ze specjalistami. I tak, zgadzam się, kobietom ciężej budować mięśnie :) Ale fajnie jest obserwować jak się ujędrniają. 

Bardzo dziękuję za odpowiedzi, spostrzeżenia i uwagi w związku z moimi pytaniami. Na tą chwilę mam 'uda sztangisty' czyli szerokie od samego kolana raka buła 😔 Martwię się tym że pod wpływem ćwiczeń w ten sam sposób rozrosną się w ten sam sposób... Niestety moja pensja znacząco zmniejszyła się x powodu wirusa więc nie mogę sobie pozwolić na trenera. Spróbuję sama. 🙂 

Brzozanna, kibicuje ci! Dzis można znaleźć sporo wiedzy na temat odpowiednich ćwiczeń. Ja też miałam całkiem spore uda i łydki i obiecałam się trochę, jak trener kazał mi robić ćwiczenia, które moim zdaniem mogły je powiększyć... Ale nie daj się zwieść że musisz wyłącznie udom poświęcić uwagę. W treningach ważne jest by angażować całe ciało, po kolei zwracając uwagę na poszczególne części: nogi, góra, brzuch... Przynajmniej tak było u mnie, przechodziliśmy całe ciało w ciągu treningu i ostatecznie nawet uda się poddały :) Z moich poszukiwań sensownych treningów, na platformie Cyberobix jest sporo materiałów on-line, niektóre wciąż są dostępne bezpłatnie. I warto mieć regularność. 

Ludeczka bardzo Ci dziękuję za tak motywujące słowa. Od lipca chcę wrócić na bieżnie i rowerek. No i słowo klucz czyli dyscyplina. 🙂 

Powodzenia! 🥰