vishenka_iv's Journal, 17 May 20

возможно организм находится в стрессе,либо мало спите,что ваша обменка не успевает вывести лишнее. еще вариант очень маленькая активность 

А спорт есть ? 

Сплю хорошо, 7-10ч, да, активность маленькая, спорта нет( я начала только недавно гулять каждый день, что бы было 10тыс.шагов, и думаю, надо добавить домашние тренировки, т.к. спортзалы пока закрыты на карантин( 

И объёмы тоже не уходят( 

Возможно считаете ккал с ошибками. Предлагаю считать так же, но уже на 1200. Типо, по факту твое тело получит настоящие 1400 ккал, а менять систему подсчета не придется Ничего не навязываю, просто делюсь тем, как работает со мной :» 

У меня весы кухонные) там невозможно ошибиться. А ещё я всегда больше грамм пишу, чем есть, так что, по факту я на 30-50К меньше кушаю, чем считаю( 

А может это слишком мало для тебя ? 

Вес 57, рост 168, 1400 - это адекватный дефицит на мои параметры, думаю, это не мало 

Попробуйте медленный бег на тощак (минимум 20 минут). 

Мало..  

Вода? Пьёте? 

посчитайте свой основной обмен веществ, формула в инете есть, добавьте бытовую активность и уже от получившегося числа 10-20% дефицита. цифры у вас очень маленькие 

Формула Миффлина - Сан Жеора у Вас ВОО Женщины = 10 * Вес (57 кг)+ 6,25 * Рост (168 см) - 5 * Возраст (19.5) - 161.Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1362 ккал.Если величина ВОО 1362 ,а вы едите на 1400...Вы уверены что это адекватный дефицит?НЭ=ВОО+ДО Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1362 + 817 = 2179 ккал.От 2179 считается дефицит..Хотя конечно можно взять 1400 и удивляться ,чего это организм ничего не хочет отдавать. Организм будет вести свою маленькую войну за адекватность сохраняя себя. 

Такая же хрень( ем на 1200, занимаюсь, а толку ноль( может гормональные какие-то моменты? Хрен знает. Лишние 3кг не уходят никак( и объемы те же😭 

У меня рост 162см, вес 52кг. Ем на 1800 ккал. Обязательно минимум 115 г белка, бывает и больше получается. Жиры и угли как лягут. 1400 ккал это стресс для организма. Он думает: "а вдруг война, надо поберечь жировые запасы!" Я думаю вам надо поднимать калории и увеличить двигательную активность.  

Могу посоветовать упражнения, обещаю что сбросите) забейте в ютуб «СЖЕЧЬ ЖИР ЗА 21 день» адские тренировки. Ведёт голубоглазая девушка с миллионной аудиторией. 

определённо добавить физическую активность , хотя бы ходьба или бег с ЧСС в зелёной и жёлтой зоне, не менее 40 мин. 5 дней в неделю, два дня отдыха. Либо дома тренить не меньше часа. 

Увеличить активность) добавить тренировки на сжигание жирка! Может пересмотреть своё питание, возможно вы сидите на дефиците, а это не ваш дефицит на самом деле.. попробуйте поменять питание, добавить нагрузок и все обязательно у вас получится!) если хотите, заходите ко мне в профиль @ja_nesi я там добавляю тренировки, и скоро у меня стартует БЕСПЛАТНЫЙ крутой марафон. Бесплатный потому что первый поток и они будут говорить чего не хватает :) 

Вы хотите только пп соблюдать, если вы едите а образ мало подвижный, уонечно вес не уйдет. Двигатся больше надо. Чтоб каллории лишние выходили Если так и будете сидеть на попе, то вес не уйдёт  

Доброе утро, сколько можно скушать ккал в день я нашла, подскажите пожалуйста, где найти цифры сколько мне надо в день съедать углеводов, жиров и белков? 🤔🤔🤔