Foco Silvia's Journal, 20 Jan 20

Esquece o que passou. Foca em alimentação saudável que te dê saúde que o peso cai. Engordei 7kg depois q peguei chicungunya e tive q parar a academia e tive q tomar corticoide, mas 3kg já se foram ao voltar pra dieta mesmo derrapando na semana do natal e ano novo. 

Pense no corpo que gostou, imprima fotos, pendure uma roupa que nao esteja servindo... Ver o que alcancamos e uma motivação! Foque no presente e no que pode fazer para melhorar seu futuro ❤️ 

mude sua dieta. por que uma dieta bem feita de dá prazer. se sua dieta foi dura de mais, realmente fica difícil encontrar motivação. calcule seu TMB, e seu TDEE. se vc não sabe o que é isso, é TMB é seu gasto em repouso e TDEE total de calorias que vc gasta no dia. Acesse www.gorgonoid.com BR forneça lá seu peso altura medida da cintura quadril pescoço. descubra qual seu percentual de gordura. A partir daí lá mesmo ciclo seu carboidrato mantendo uma ingestão de proteínas fica é gorduras. te aconselho a fazer três dias de déficit calórico com e um dia de superávit calórico. não fique fazendo déficit calórico eterno. é muito difícil e o organismo tende a se acostumar rapidamente. aeróbico 5 a 6 por semana. mas nada desesperador. caminhar é ótimo. se quiser comer doce coma após os exercícios sempre. prefira comer mais proteínas a noite. veja o exame de sangue e taxa hormonal se estão normais. pese a comida é coloque tudo no fatsecret. as pessoas querem se pesar mas não querem pesar o que come. siga os macronutrientes proteína carboidrato gordura fibra. se seu TDEE é 2500 coma 3 dias 1 800 e no quarto coma 3000 calorias não importa se é final.de semana oi feriado siga 3 x 1  

Bem vinda ao clube, é assim mesmo, não fique desanimada, mas pra ajudar é mais fácil com amigos, procure por pessoas que te incentive e que te desafie, é mais fácil, o que tem me ajudado são aplicativos, e comprei uma pulseira que faz contagem dos meus passo, batimentos e etc, ajuda muito. Boa sorte.  

lembra que vc só tem 9 kg agora kkkk vc tinha perdido 20 a metade praticamente vc ganhou novamente hehehe 

Você já fez isso antes sem nem saber se era capaz! Você saber que consegue. Fco, sem pressão! Boa sorte! 

Não adianta ter força de vontade, pois a nossa vontade está em constante mudança. você tem que ter força de foco, ou seja, saber o que vc quer, se planejar, traçar suas metas e força de comprometimento, q é colocar seu planejamento em prática. Não acordamos todo dia cheios de disposição, mas temos q ter disciplina com aquilo q nos comprometemos. Outra coisa, recomece com pequenas metas. Quando queremos iniciar dando 100% de nós, acabamos saindo da zona de conforto e desistindo facilmente do nosso propósito. Então vc tem q expandir sua zona de conforto com pequenas metas, pequenas mudanças de hábito e, aos poucos, vc vai melhorando e inserindo mais metas. É melhor ter pequenas metas concluídas com sucesso, do q uma grande meta e um grande fracasso. Boa sorte! 

volte prós exercícios 

Tire uma foto de como está atualmente. Mentalize como quer ficar e vá em frente. Irá conseguir!!! Só vc pode fazer algo para mudar!!! 

Uma coisa que me ajuda muito quando estou desanimada é fazer uma lista do por que quero emagrecer e ler diariamente por que muitas vezes esquecemos 

Pra te manter motivada  

Confesso que não tinha o hábito de olhar os comentários aqui . Achei que ninguém falava nada .. 🙈 Funcionava como um desabafo kkkk De Janeiro pra cá ganhei mais uns kgs . 😱