paulanascentescoelho's Journal, 03 Jan 20

O QUE APRENDI NOS ÚLTIMOS DOIS ANOS
PESO INICIAL 90,8KG
PESO ATUAL 76,3KG
Não basear emagrecimento em exercício físico. Exercício físico é bônus

Conheça o funcionamento da máquina corpo humano, conheça a sua máquina.

Faça o que se comprometeu a fazer 

Ficar sem beber não é tão difícil e economiza horrores - água é mais barata que cerveja

Água não mata a fome mas enche barriga e segura a onda

Dormir bem emagrece 

Dormir mal engorda 

Alarme facilita a vida 

Saiba o que está comendo, saiba os micronutrientes do alimento

Sopa de chuchu é gostoso

Não durma com fome

Estética funciona e muda o aspecto do corpo

Saber cozinhar salva 

Se for sair da linha saia com consciência, planejamento, e colha as consequências

Jogue comida fora, não faz diferença para as crianças da Somália e você não corre risco de escorregar 

Comer antes de sair de casa facilita a vida

Sair do G para o M é lindo

Tire fotos, espelho engana e a imagem não mente

Café de qualidade não precisa de açúcar

Tenha sempre abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor, espaguete de palmito, ovos e folhas lavadas na geladeira

Se você não sente sede você está fazendo algo errado. 

Emagrecer é déficit calórico (comer menos calorias que o corpo gasta no dia). Você pode fazer isso da forma fácil e sem fome ou da forma mais difícil. 

Vontade de comer é diferente de fome

Aprenda a ler rótulos

Tirar fotos, publicar e descrever seus pratos de fato ajuda. Melhor mandar a foto e tomar bomba do que não mandar

Tirar roupas com 2 números a mais do armário é bom demais! 

76.3 kg Lost so far: 14.5 kg.    Still to go: 9.3 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 03 January 2020:
777 kcal Fat: 42.85g | Prot: 72.43g | Carbs: 30.62g.   Breakfast: Ovo, Café, Tirolez Queijo Minas Frescal. Lunch: Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Vagem Cozida, Berinjela Cozida, Couve Manteiga Crua. Dinner: Sementes de Linhaça, Nestlé Creme de Leite, Queijo Mozzarella, Ovo, Cebolas, Brócolis Cozido, Vagem, Couve-Flor, Cogumelos, Palmasul Spaghetti de Pupunha. more...
Gaining 1.1 kg a Week

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Comments 
Maravilhoso....vou imprimir e colar na porta da geladeira. 
03 Jan 20 by member: Rosilene Nobre
Lindo mesmo... Já dei print... 
04 Jan 20 by member: Lu. Zucolotto

     
 

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