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とりあえずの増量マクロは
たんぱく質200gくらい、脂質70g以下、糖質260gくらいから進めてます。
減量期ほど厳密には計算しておらず、たんぱく質200gとれていれば、あまり脂質とり過ぎないように注意しながら好きなものを食べています。
おそらく2500～3000㌔㌍あたりだと思います。
増えなくなってきたらたんぱく質、脂質は固定で、糖質量のみ上げていく感じで㌍増やしていこうと思います。
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73 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 06 September 2019:
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2024 kcal
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Fat: 38.25g | Prot: 127.01g | Carbs: 298.40g.
Breakfast: 東洋水産 マルちゃん正麺 冷やし中華, トップバリュー 調整豆乳, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Lunch: 日清ヨーク ピルクル, 焼きいも(カロリースリスム), ファミリーマート サラダチキン スモーク. Dinner: モスバーガー スパイシーモスバーガー. Snacks/Other: プロテインバー（コンバットクランチ）. more...
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steady weight
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