|
Дрбрый день друзья! Хочу рассказать вам о глобальной проблемме современного общества. Почему то у людей возник какой- то стериотип, что правильное питание это что сложное, связанное с массой ограничений. Путают это самое "правильное питание" с различными диетами. Просторы интернета просто пестрят этими различными диетами!!! Но не все понимают, что такое "диета" , зачем и кому она нужна.☝️В следствие чего, очень многие в погоне за стройностью, берут чуть-ли не первую попавшуюся на глаза "диету" и придерживаются её, не задумываясь о последствиях. Ведь строгие диеты дают быстрый и недолгий результат, однако часто ударяют по разным системам организма, нарушая их работу. Так что же все-таки такое это "правильное питание" и "диета"?
.
Итак, термин "правильное питание" имеет очень субъективный смысл, поскольку каждый понимает его по своему, поэтому не вижу смысла его разбирать.
.
В то время как понятие сбалансированный рацион как раз-таки имеет очень чёткий и однозначный смысл, который закреплён научно.
❗Сбалансированный рацион питания - это удачное и правильное соединение продуктов, которое помогает организму вовремя получать необходимые для него вмтамины и минералы. При этом также может наблюдаться улучшение работы желудочно-кишечного тракта и похудение.❗
.
Диета же - это режим питания, назначаемый больному! (диетология-наука о лечебном питании). Обращаю Ваше вниманме на то, что диета назначается больному человеку☝️☝️☝️
.
То есть для того, чтобы иметь стройную фигуру и здоровый вид совсем не обязательно изнурять себя диетами.☝️При соблюдении сбалансированного питания фигура сама постепенно придёт в норму.🤷♀️
.
❗Сбалансированное питание, в отличие от диеты, напротив оздоравливает, и дает положительные результаты на долгие годы.❗
.
❗Показателями правильного и здорового питания является нормальный вес и хорошее самочувствие.❗ Здоровый и правильный пищевой рацион – это всегда:
✔️соответствие потребляемых калорий расходуемой энергии;
✔️обеспечение организма всеми необходимыми макро и микроэлементами.
.
Сбалансированное питание не требует больших материальных затрат. Всегда можно подобрать продукты, характерные для данного времени года и региона по доступным ценам.
.
❗ВАЖНО!!! Сбалансированное питание это не временная диета, а образ жизни. Он способствует нормальной работе вснх систем организма❗
.
❗Основное что надо знать:❗
✔️Сбалансированное питание предполагает полноценный прием разнообразных продуктов. Это завтрак, обед и полдник с ужином, и еще 2-3 перекуса. В целом – это 5-6 приемов еды за день. Дробное питание позволит "разогнать" метаболизм и избавиться от сильного чувства голода☝️
✔️При этом нужно соблюсти гармонию трех золотых составляющих – белков, жиров и углеводов. Правильно выбрать продукты, позаботиться о витаминизированном питании, подсчитать калорийность. И следует учесть свой возраст, активную нагрузку, пол, энергозатраты, хронические недуги;
✔️за 15-20 минут до еды выпить стакан простой чистой воды, можно с соком лимона для улучшения пищеварения;
✔️пережевывать медленно и тщательно каждый кусочек, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении, таким образом количество съеденного будет меньше;
✔️разнообразить меню, чтобы организм не бунтовал и не требовал все больше еды;
✔️кушать фрукты и овощи по сезону, не менее 400гр в сутки;
✔️запрещенные продукты в виде сладостей можно съесть строго до 12 часов дня, потом нельзя;
✔️не голодать и не придерживаться моно-диет;
✔️соблюдать график приема пищи;
✔️не переедать и не питаться на бегу;
✔️на первых этапах, доя формирования правильных пищевых привычек можно записывать все, съеденное за день;
✔️ежедневно надо делать хотя бы простую гимнастику и не менее полчаса гулять пешком;
✔️Сладости в виде тортиков и конфет лучше заменить сухофруктами, отдав предпочтение кураге, изюму, финикам.(очень вкусное лакомство☝️проверено на себе😉).
.
Вопреки бытующему мнению, что такое питание дорого, не вкусно и затратное по времени, здоровое питание не требует дополнительных расходов и времени на приготовление. А еще это очень вкусно.😉
.
Разные типы продуктов содержат разные вещества, микроэлементы и витамины, вот почему для человека важно разнообразное меню.☝️
#нутрициологнаходка
|
56.2 kg
Lost so far: 3.1 kg.
Still to go: 1.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1359 kcal
|
Fat: 45.20g | Prot: 65.94g | Carbs: 151.58g.
Breakfast: Фермач Хлеб Мясной по-Баварски из Говядины, Хлеб Витал Зерновой Нарезной, Настоящая Хозяйка Геркулес Сытный, Сахар, Хороль Молоко 1,5%, Сливы, Огурец (с Кожурой), Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Хороль Молоко 1,5%. Lunch: Избенка Морс Облепиховый, Нектарин, Авокадо Авокадо, Хлеб Витал Зерновой Нарезной, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мистраль Гречка Отварная, Куриный Бульон. Snacks/Other: Ратимир Корпаччо из Курицы Сврокопченый, Хлеб Витал Зерновой Нарезной, Mlekara Sabac Каймак 70%, Дальпико Нерка Подкопченная, Чернослив, Тыквенные Семечки. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|