LillyBeny's Journal, 29 Jun 19

No te desanimes cambia forma de alimentarte utiliza el tan mencionado ayuno intermitente y te va a favorecer en todo un buen expositor de este tipo de alimentación es Adrian yepes búscalo en YouTube a mi me ha ayudado mucho baje 3.5 kilos en menos de un mes y me siento bien y ya soy casi cuarentón y con sobrepeso de 20 o más kilos pero voy poco apoco suerte... 

Ánimo, ánimo que sirva para adelante ! 🙏💙 

Aspyt77 Gracias seguire tu consejo y trataré con el ayunó intermitente e incrementado mis horas de entrenamiento y no me ha funcionado 

Gracias suaky pero siento que cada vez estoy peor :( 

Uuuuuuh que daría yo por pesar 52 😂 No es mas, con 59 me sentiría la reina de Inglaterra  

Es que pesar lo mismo que cuando inicie me hace sentir que no he logrado nada :( 

A VER; PUES CUANTOS AÑOS TIENES?? CUANTO MIDES?? VAMOS POR LO BASICO; EL PRINCIPIO.  

Tengo 19 años y mido 1.55. Llevo aproximadamente 2 años entrenando en el Gym 5 días a la semana, los primeros meses note cambios muy evidentes en mi composición corporal logré bajar al 18% de grasa corporal. Debido a que no comía de de la manera adecuada no dejaba de bajar de peso y tuve que asistir con un nutriologo, gracias a eso logré subir de peso pero desde entonces no he podido bajar. No he regresado con el nutriologo debido a que mis padres consideran que tengo un peso saludable, pero la cuestión aquí es que cuando subí de peso mi porcentaje de grasa subió a 24% lo cual me hace (en mi opinión) ver más gorda y no me gusta mi aspecto actual.  

Claro que según tus números no estás mal, tu foto dice que te ves bien. Ese porcentaje de grasa en mujeres es saludable reducirla por debajo de 20 podría traer problemas hormonales.  

El fitness y la mujer: https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/05/la-industria-del-fitness-contra-la-mujer/ 

manuelroba Tienes razón, mi peso y estatura son proporcionales pero realmente me gustaría tener alrededor de 17% de grasa corporal ¿Sabes si existe alguna manera de lograrlo sin tener problemas hormonales? y respecto al artículo, es muy interesante y cierto. Tal vez tengo un concepto de belleza muy difícil de alcanzar pero se que lo puedo lograr de la manera correcta. 

@LILLY; DE ACUERDO AL PESO NO HABRIA RAZON EL PORQUE PREOCUPARSE. DE ACUERDO A LA REFERENCIA "IMC"; Y TU ESTATURA. UN PESO MIN DE 45 Y MAX DE 59. IDEALMENTE DE ACUERDO AL PESO ESTAS PERFECTA!👍. 

@LILLY; DE ACUERDO AL PESO NO HABRIA RAZON EL PORQUE PREOCUPARSE. DE ACUERDO A LA REFERENCIA "IMC"; Y TU ESTATURA. UN PESO MIN DE 45 Y MAX DE 59. IDEALMENTE DE ACUERDO AL PESO ESTAS PERFECTA!👍. 

@LILLY; DE ACUERDO AL PESO NO HABRIA RAZON EL PORQUE PREOCUPARSE. DE ACUERDO A LA REFERENCIA "IMC"; Y TU ESTATURA. UN PESO MIN DE 45 Y MAX DE 59. IDEALMENTE DE ACUERDO AL PESO ESTAS PERFECTA!👍. 

AHORA BIEN. EL % DE GRASA CORPORAL; ES TU OBJETIVO PRINCIPAL AHORA. PUEDES HACER DOS COSAS; MANTENERTE EN EL GYM Y TRABAJAR PARA ELLO. LO QUE LLAMAN DEFINICION; TIENES MARGEN PARA HACERLO Y LO PRINCIPAL ES COMO TE SIENTAS. POR EJEMPLO FIJAR 50 Kg COMO PESO OBJETIVO; PERO ENFOCANDOTE A EJERCICIOS DE PERDIDA DE TEJIDO GRASO Y PRESERVACION DE MASA MUSCULAR. Y AQUI TIENES QUE SER CUIDADOSA CON LA ALIMENTACION. FUNDAMENTALMENTE LA FUENTE DE PROTEINA. OTRA OPCION ES ENFOCARTE EN EL "AUMENTO DE MASA MUSCULAR"; ES DECIR SI PRIMERO AUMENTAS TU MASA MUSCULAR Y DESPUES HACES UN PROCESO DE DEFINICION ESTARAS CERCA DE LO QUE BUSCAS. COMO HAS COMENTADO; DOS AÑOS DE GYM; Y AUN SIENTES QUE FALTA ALGO POR HACER. QUE SUCEDE?, LE METES ESFUERZO AL GYM; PERO AQUI POSIBLEMENTE TE FALTE ASESORIA; UN EJEMPLO: VAS ALGYM; PERO A QUE?? 1.- A QUEMAR TEJIDO GRASO; O 2.-REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA PARA ALCANZAR LA "HIPERTROFIA" Y POR ENDE GANANCIA DE "MASA MUSCULAR"; EN ESTE CASO SI NO ESTAS EN SUPERAVIT Y CON LA ALIMENTACION CORRECTA; EL ESFUERZO ES ENVANO. ES UN ERROR FRECUENTE; VAS AL GYM; HACES PESAS; CARGAS PROGRESIVAS; QUEDAS "ADOLORIDA" (HIPERTROFIA); PERO NO COMES BIEN TUS MACROS; Y NADA DE GANANCIA INCLUSO PERDIDAS. RECOMENDABLE SI TIENES OPORTUNIDAD DE REALIZAR LA MEDICION DE COMPOSICION CORPORAL. OTRA RECOMENDACION: EL CANAL EN YOUTUBE "FHI ONLINE". TIENE BUENA INFORMACION ESPECIAL PARA DAMAS.  

HORMONAS: https://www.fitnessrevolucionario.com/2012/12/10/importan-las-calorias-si-pero-importan-mas-tus-hormonas/  

Gracias DANTE HDZ por tu comentario, tienes mucha razón e ido a Gym y me he esforzado en realizar mi rutinas pero he descuidado la parte de los macros. Seguiré tu recomendación y me informare más para realizar una definición. Es lo que ha fallado estos años, me esfuerzo demasiado en el gym pero no cumplo con mis niveles de proteína y me paso de carbohidratos. Esta semana empezaré a ser más cuidadosa.  

Gracias manuelroba por el artículo, me hizo comprender varias cosas que he estado haciendo mal. Desde mañana comenzaré a seguir sus consejos  

BIEN @LILLY. SI ES POSIBLE REALIZAR UNA MEDICION DE "COMPOSICION CORPORAL" MUCHO MEJOR CONTAR CON ESA REFERENCIA Y MAS ADELANTE PODER COMPARAR.