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muna67氏のアドバイスを参考に今日からPFCバランスと、摂取カロリー変更することにした。
トレオフ日(月~木曜日)2120㌔㌍
タンパク質210g、脂質80g、炭水化物140g。
PFCバランス:40:34:26
トレ日2500㌔㌍(金、日曜日)
タンパク質210g、脂質60g、炭水化物280g。
PFCバランス:34:22:44
土曜日2140㌔㌍(土曜日)
タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。
PFCバランス:38:24:38
私は金曜日(胸、背中、肩)、日曜日(脚、腕、肩)がトレ日で、仕事は事務職、平日はほとんど動かない為、カーボ減らし、脂質を増やしてみることにした。
土曜日はトレオフ日ですが、次の日脚トレがある為、グリコーゲン蓄えておきたいのでカロリーは変えずにカーボ少し増やす感じにしてみました。
しばらくこれで様子見てみます。
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77.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2113 kcal
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Fat: 80.93g | Prot: 204.86g | Carbs: 141.03g.
Breakfast: オメガ3（1カプセル）, オリーブオイル, 玄米ごはん（カロリーslim）, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウェイパー, 卵. Lunch: エキストラバージンオリーブオイル, サラダチキンスモーク, 玄米ごはん（カロリーslim）, ウェイパー, 卵. Dinner: ニッポンハム シャウエッセン, サバ缶(業務スーパー. Snacks/Other: クルミ, シンサ6 プロテインクリスプ 塩タフィープレッツェル味, 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ザバス ミルクプロテイン脂肪0ココア風味. more...
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Losing 4.9 kg a Week
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