|
Arkadaşlar kas yoğunluğumu arttırıp yağ yakmak incelmek istiyorum . Beslenme düzeni hakkında bilgisi olan ya da elinde örnek beslenme tablosu olan var mı? makro mikro hesap ne yapmalıyim? Ayrıca protein tozu beslenmenin yanina kullanabilir miyim ?
|
60 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 10 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
999 kcal
|
Fat: 52.93g | Prot: 65.41g | Carbs: 75.96g.
Breakfast: Maydanoz, Domatesler, Lor Peyniri, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Limon Suyu, Tam Yağlı Sade Yoğurt. Dinner: Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Acı Biber, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş). Snacks/Other: Zeytinyağı, Toz Biber. more...
|
|
1613 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Resting - 16 hours, Sleeping - 7 hours. more...
|
steady weight
|