Tamer3del's Journal, 13 Feb 19

تالت يوم من غير سكر بستبدله بالسكر الطبيعي
اكل صحي بدون مقليات
التزام بالسعرات بين ١٦٠٠ و٢٥٠٠ كالوريز
الهدف بناء عضلات وخساره الدهون من ١٧ ل١٢٪ 💪

77 kg Lost so far: 10 kg.    Still to go: 2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1979 kcal

Fat: 44.43g | Prot: 145.02g | Carbs: 249.38g.   Lunch: Lettuce Salad with Assorted Vegetables (Including Tomatoes and/or Carrots), grilled fish puri fish puri, White Rice. Dinner: Lettuce Salad with Assorted Vegetables (Including Tomatoes and/or Carrots), Boiled Egg. Snacks/Other: Apple, Oil Popped White Popcorn, Navels Oranges, Nutrend 100% Whey Isolate Unique Protein, Oats, Banana, Plain Yogurt, 2% Fat Milk, Honey. more...

2482 kcal

Exercise: Gym - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...