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50% glucide, 30% gras er 20% protéine, c ma répartition des macros, j'ai l'impression de faire klk chose a travers, surtt que je n'arrive pas à respecter les 30% de gras, vos conseils plz les supers FS
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58.8 kg
Lost so far: 5.2 kg.
Still to go: 5.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 December 2018:
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1335 kcal
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Fat: 61.75g | Prot: 65.26g | Carbs: 141.81g.
Breakfast: Sucre Brun, Banane, Fraises, Carrefour Lait Entier, Gouda ou Edam, Fromage Blanc (Lait Faible en Matières Grasses de 1%), Pain Complet. Lunch: Graines de Lin, Taillefine Yaourt Nature 0%, Citrouille, Carottes, Olives Vertes, Huile d'Olive, Épinards Cuits (à partir de Frais), Oignons, Boeuf Haché (95% de Maigre / 5% de Matières Grasses), Pain Complet, Notre Jardin Haricots Blancs à la Tomate. Dinner: Oeuf, Épinards Cuits (à partir de Frais), Huile d'Olive, Brocoli Cuit (Pas de Matières Grasses Ajoutées dans la Cuisson). Snacks/Other: Noix, Datte, Biscuit de Blé Entier. more...
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Gaining 1.6 kg a Week
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 Comments
J'ai les mêmes macros et je n'arrive pas à atteindre le taux de protéines et de gras recommandé.
Est ce que tu comptes l'huile ou le beurre que tu utilises pour cuisiner?
22 Dec 18 by member: Punks'
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En effet je compte l'huile et le beurre de cuisson, je suis à 90% du pourcentage des glucides et des protéines, par contre je dépasse tjrs celui du gras, généralement j'utilise 1cs au midi et une autre le soir, c peut être bcp
22 Dec 18 by member: mimiball
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Ha je croyais que tu étais en dessous des 30%. Ca me paraît correct 2 cuillère a soupe par jour. Après, tu devrai demander l'avis à quelqu'un d'autre pour la quantité d'huile a utiliser pour la cuisson. C'est rare que ce soit moi qui cuisine, donc je ne sais pas trop quelle quantité j'utilise.Mais en général je met environ une cuillère a café d'huile et de l'eau pour cuire les aliments.Tu peux aller voir les macros et tu regardes quels sont les aliments les plus gras que tu manges. Et tu en consommes moins.
23 Dec 18 by member: Punks'
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Merci punk's, je ferais ça 😘
23 Dec 18 by member: mimiball
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23 Dec 18 by member: Punks'
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Les recommandations officielles sont de 35-40% de lipides, donc tu dois être dans les clous 😉
(et on est dans les 0,8-1g/kg en protéines)
23 Dec 18 by member: Khynai
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Je crois bien que je dois refaire mes calculs 🤔
23 Dec 18 by member: mimiball
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