19 Nov 18 by member: gulinlin
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19 Nov 18 by member: yuzaamada
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19 Nov 18 by member: gulinlin
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19 Nov 18 by member: gulinlin
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19 Nov 18 by member: yuzaamada
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20 Nov 18 by member: 筆記彡彡
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20 Nov 18 by member: 尼歐NEO
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那超厲害的，我看你也沒吃生同啊，用低碳嗎！！我都9個月了，还卡在14、15，想再瘦個2公斤都好難好難🤦🏻♀️🤦🏻♀️
20 Nov 18 by member: gulinlin
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我前3個月每天舉壺鈴深蹲180下（12下一組，做15組）加快走5公里，然後每天吃早晚兩餐，熱量維持基代1500卡/天，碳水約控制60-110左右，蛋白質約100上下（看當時體重*1.5），其餘靠蔬菜吃飽......剛開始前三個月體重共掉了17公斤，但頭髮狂掉，之後改變策略，飲食照舊，但慢慢減低運動次數，後面大約一個月瘦3-4公斤......
20 Nov 18 by member: yuzaamada
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我自己的狀況是飲食只要控制好（六日會放縱），體重都還是會慢慢降，缺點是肌肉多少會跟著降，目前是打算等到65公斤後，要著重重訓，要練線條，不看體重
20 Nov 18 by member: yuzaamada
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20 Nov 18 by member: 筆記彡彡
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我減肥除了體脂肌肉也消失不少 這是難免 瘦太快的後遺症我也有 我也是前3個月10 一下瘦太多 也是狂掉頭髮 深蹲能做到180下超厲害 要我3、40下就腿軟了
20 Nov 18 by member: gulinlin
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現在 我教練都不肯我繼續瘦了，我今天和她說最近一週少一天重訓，體重⬆️快1公斤，她竟然回我說，變胖很好啊，你不能再瘦⋯
20 Nov 18 by member: gulinlin
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隊長，你現在真的很ok了，你需要的是增加肌肉，初期雖然會胖，但肌肉開始出來後，你基礎代謝就提升，到時除了線條好看以外，正常吃還會瘦的你不要不要的，就像某位吃很多都不會胖的那位夥伴😂😂
20 Nov 18 by member: yuzaamada
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20 Nov 18 by member: josephc0917
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20 Nov 18 by member: yuzaamada
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20 Nov 18 by member: josephc0917
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這不是炫耀文好嗎🤦🏻♀️，我屁股大腿还很胖啊，沒有約哥肌肉男那麼瘦啦⋯ 我想再瘦2、3公斤，我知道要有肌肉，但我肌肉練不上來，我一直很無力，舉鐵重量也上不去，哈哈，肌肉量也比較少，所以體脂高，😅😅⋯
20 Nov 18 by member: gulinlin
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可能我一直蛋白質和碳水吃不夠 蛋白粉也不好好喝😅🤦🏻♀️
20 Nov 18 by member: gulinlin
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