|
Ну что, зажор очевиден! +1,5 кг. Это жесть. Все начинаю заново. Поднять ккал мне не помогло! Видимо все в голове! Надо понимать, что никто, кроме меня самой не поможет мне. Выделяю несколько правил:
1. Писать всю еду, которую ем
2. Не пробывать и не доедать за детьми
3. Взвешиваться 1 раз в неделю, понедельник
4. Спорт каждый день
5. Кушать буду на 1400 ккал пока
6. Завтрак каша, кофе. Перекус творог или фрукт. Обед салат овощной с мясом, рыбой или гарниром, суп. Перекус чай и батончик или фрукт. Ужин салат из тунца, творог, курица с салатом, омлет.
7. Попробую планировать меню на день.
|
81.3 kg
Lost so far: 12.7 kg.
Still to go: 11.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 10 September 2018:
|
1394 kcal
|
Fat: 32.09g | Prot: 115.48g | Carbs: 167.17g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Nestle Фитнес Батончик, Чай с Лимоном, Помидоры, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Суп гороховый. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Тёма Биотворог Классический, Чеснок, Листья Салата, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Имбирь Маринованный, Дори. Snacks/Other: Тёма Биолакт Кисломолочный Сладкий, 4 Сезона Слива, Сливы, Магнит Банан, Активия Йогурт Натуральный, Магнит Банан, Творог (Обезжиренный). more...
|
|
2237 kcal
|
Exercise:
Cross Training - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 3.0 kg a Week
|