張美樂's Journal, 03 Oct 18

第142天 今天教練休息放假一天跟朋友去聚餐唱歌 第143天 早餐低脂鮮奶一瓶 茶葉蛋白2顆 地瓜100g 午餐 乳清蛋白一杯 鵝肉麵2/3碗 晚餐滷雞腿一隻去皮 無糖優若乳一杯 今天上硬舉壺鈴4組 深蹲壺鈴4組 啞鈴練肩12組 放鬆30分鐘 第144天早餐低脂鮮奶一瓶 茶葉蛋白2顆 午餐乳清蛋白一杯 茶葉蛋白2顆 今天上TRX練臀4組 深蹲4組 重訓練背8組 練手4組 放鬆15分鐘

52.1 kg Lost so far: 4.9 kg.    Still to go: 5.1 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1084 kcal

Fat: 41.97g | Prot: 102.78g | Carbs: 58.35g.   Breakfast: 711 茶葉蛋（蛋白）, 711 茶葉蛋（蛋白）, 戰神MARS 乳清蛋白, 瑞穗 低脂牛奶. Dinner: 豬排骨, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 鯧魚, 煮熟的綠色椰菜. Snacks/Other: 星巴克 (Starbucks) 卡布奇諾咖啡. more...

1918 kcal

Exercise: Squats (Legs) - 1 hour and 40 minutes, Resting - 16 hours and 20 minutes, Sleeping - 6 hours. more...