请问您是怎么减下来的，我最近体重又反弹了，而且特别容易暴饮暴食
05 Oct 18 by member: 励志戏码
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嗨，你好👋不知道你平常怎麼吃的還有你本身的素質，我很難判斷我給你的建議是不是對的耶，可以互相追蹤一下嗎？😇
05 Oct 18 by member: liane0602
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我平时很注意热量摄入，可能最近国庆一下子控制不住，平时有坚持锻炼
05 Oct 18 by member: 励志戏码
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我也特别容易暴饮暴食，但是暴饮暴食也只是吃雪糕辣条这些。
06 Oct 18 by member: 18209523774
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那你还算好了，我暴饮暴食厉害的时候什么都可以吃下以往的双倍，我感觉自己得了暴饮暴食症
06 Oct 18 by member: 励志戏码
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06 Oct 18 by member: 18209523774
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是这么说的，胃其实已经受不了了，但是大脑却在不停地让我吃
06 Oct 18 by member: 励志戏码
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其实有时候想想，好不容易减了几斤，何必跟自己过不去呢😊，还是得克制。
07 Oct 18 by member: 18209523774
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噢，我只能看到你的體重但看不到你平常的飲食，那我只能跟你說，我是一個很愛吃澱粉的人，飯食類跟麵包累我都特別愛吃，為了減脂，我現在不吃這兩種（真的想吃可以一個禮拜其中一餐偷吃沒關係），大部分時間改成增加高蛋白食物（雞胸肉和鯛魚水煮）當主餐，我自己本身健身重訓很勤勞，一個禮拜去五到六天，每次一至兩小時，我胖的時候手臂怎麼練都看起來很壯，減脂之後我的手臂線條很明顯也有腹肌，最明顯的是川字，全身部位我都會訓練（肌肉酸痛就換不酸痛的地方練習）隨時補充蛋白素質，不吃加工食品，完全不喝飲料（糖分），每天喝四千到五千的水，兩個月體脂從30%講23%；體重55.1降49.3（建議你去量體脂，兩個禮拜一次，這樣才知道你的飲食和訓練哪裡有需要改進哦）
08 Oct 18 by member: liane0602
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另外有個觀念要分享的是，減肥是長期抗爭，為了健康和美好的身材，不是一直都得吃水煮餐讓自己每天了無生趣，控制自己一個禮拜吃一到兩次想吃的外食，下次再用運動或吃乾淨一點的食物（少點醬料）補回來就好了，不然人生好痛苦😖
08 Oct 18 by member: liane0602
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08 Oct 18 by member: josephc0917
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08 Oct 18 by member: joanwong1995
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我也用了2个月突破4字头，不过内脏脂肪还是很高，还要努力💪
09 Oct 18 by member: coco04561
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我最近都在吃无油无糖的全麦面包做主餐，然后被高蛋白的肉质，和大量蔬菜和水果。每周不下雨就去锻炼，每次锻炼一个小时。面包是不能吃的吗？
09 Oct 18 by member: 励志戏码
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