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第133天 早餐低脂鮮奶一瓶 茶葉蛋白2顆 地瓜100g 午餐 乳清蛋白一杯 茶葉蛋白2顆 地瓜100g 今天重訓練腿推39公斤2組 52公斤2組 仰臥抬臀5組 啞鈴弓箭步4組 啞鈴深蹲4組 放鬆15分鐘 教練說我已經進入強化期了 所以要增加運動重量跟次數 不然會停在停滯時期 今天健身房終於換了新的lnBodyㄧ上課教練就讓我去量 體脂降好多 經過3個月的努力我的體脂從35掉到現在29 體重從57掉到53 肌肉也長了1.3 雖然過程很累 但是看著自己努力有了成果真的很開心 我一定要繼續努力下去 加油 大家也要繼續努力下去唷！💪💪💪
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53.1 kg
Lost so far: 3.9 kg.
Still to go: 6.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 19 September 2018:
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1337 kcal
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Fat: 44.28g | Prot: 112.26g | Carbs: 113.00g.
Breakfast: 戰神MARS 乳清蛋白, 全家 地瓜, 711 茶葉蛋（蛋白）, 瑞穗 低脂牛奶. Lunch: 全家 地瓜, 福記 阿薩姆茶葉蛋. Dinner: 統一 無加糖高纖豆漿, 雞大腿肉（烘烤）, 牛排, 炒青菜. Snacks/Other: 星巴克 (Starbucks) 卡布奇諾咖啡. more...
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1798 kcal
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Exercise:
Squats (Legs) - 1 hour and 15 minutes, Resting - 17 hours and 45 minutes, Sleeping - 5 hours. more...
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Losing 0.2 kg a Week
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