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Peso se mantendo por volta de 72kg.
Assim que for pra 71kg, marcar novo objetivo: 68kg
Medidas hoje pela manhã:
Peito: 110
Biceps: 40
Antebraço: 28
Cintura: 84
Quadril: 87
Coxa: 54
Panturrilha: 40
Massa muscular 41,8%
Gordura corporal: 17%
Observações:
O peso diminui até 300g de um dia para o outro quando ingeridas 50 calorias a menos do limite calórico. Vai de acordo com o autor do livro "Malhar, Secar, Definir"
Reorganizar horários para aumentar a quantidade de treinos de musculação.
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72 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: 100%.
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1659 kcal
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Fat: 38.01g | Prot: 170.45g | Carbs: 158.53g.
Breakfast: Banana Nanica, Growth Supplements Proteína de Ervilha. Lunch: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Quero Feijão Carioca, Tio João Arroz Integral Cozido, Peixe Empanado Frito, Frozen Spa Panqueca de Ricota com Espinafre. Dinner: Yoki Polvilho Azedo, Azeite de Oliva, Growth Supplements Proteína de Ervilha, Clara de Ovo. Snacks/Other: Sadia Mussarela, Perdigão Peito de Peru Defumado, Pão Francês. more...
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2426 kcal
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Exercise:
Watching TV/Computer - 5 hours, Walking (slow) - 3/kph - 15 minutes, Driving - 15 minutes, Desk Work - 6 hours, Cozinhar - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 4 hours. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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