Audrey1112's Journal, 30 Apr 18

Reprise demain sérieusement pour moi aussi 😉 Début de mois et des macros c'est le moment 😁 

Benfufu, tu fais comment pour les macros ?  

allez courage diminue les apports de glucides en mangeant équilibré et ça va le faire  

Initialement j'ai mis 50 glucides / 30 lipides / 20 protéines 😁 Puis 45/33/22 et là n'importe quoi oups 😱 Donc je recommence sérieux demain 😁 Aujourd'hui break total meme pas note 😜  

Benfufu 50/30/20 ce n'est pas forcément l'idéal. Je te conseille plutôt de rester dans ces intervalles : 45-50/30-35/15-20 voilà 😄 

Audrey1112 tu as besoin de conseils pour tes macros ? Si tu me donnes ton âge et ton activité physique je peux te donner ton idéal :) 

Essaye de manger moins de glucides. J'en prendre moins de 100g par jour et j'ai perdu 800g en moins d'une semaine. Je 'e tiendrais pas longtemps comme ça mais ça me permet de redescendre un peu plus facilement que de me restreindre au niveau des quantités. 

je viens de me relire, ça me pique les yeux lol ! j'espère que tu as compris quand même 😬 

ToscaNada oui j'ai compris... Pas de soucis j'ai un décodeur 🤣🤣😂😂.  

Mee. Y j'ai 37 ans et activités physiques faibles en ce moment avec les congés des enfants...  

ne t'inquiètes pas...quand tu liras les commentaires, tu n'y feras plus attention... sinon ça te piquerait sans arrêt !...😌😌  

Alors niveau macros je te conseille 180 g de glucides, 100 g de lipides et 1g/kg de protéines (ex si tu fais 60 kg, 60 g de protéines), Si ce n'est pas clair voilà les pourcentages : 45-50% glucides, 35-40% lipides, 15-20% protéines. Si ton objectif est la perte de poids tu peux descendre tes glucides et augmenter un peu tes lipides (avec des bons gras comme l'huile d'olive ou de coco, l'avocat etc..) 

Merci beaucoup pour tous ces conseils, je vais faire mes calculs demain et vais repartir correctement. 😊 Affaire à suivre ! Objectif 6 kg d'ici à juillet ! 😊😊😊 

Idem : J'emerge d'une période de 2 semaines de vacances et de maxi n'importe quoi, en tout (et sans tout noter bien sur....) Allez, GO GO GO 😤 

Allez courage ... j ai aussi repris 1 kg après une semaine de vacs . Là je stagne un peu mais motivée ... la route est longue mais en faut le coup ! 

Mee.y merci 😉 C'est deja ajusté vers 45/33/22 😁 Reprise en mains aujourd'hui car les macros ce n'est pas tout 😜 

Par contre le poids idéal je ne suis pas d'accord sur le principe ☹️ On est tous différents et se focaliser sur un poids pile poil c'est assez idiot 😜 la musculature et la génétique jouent beaucoup sur le poids que l'on peut atteindre 😉 

C'est réconfortant de voir que je ne suis pas seule dans ce cas 😊. Par ce beau ciel bleu, je vous souhaite à tous un bon 1er mai 😘😘. Bisous  

Bonne journée à toi également 😉 

Tu mesures combien ?