moorphal's Journal

1 to 5 of 545

Page: 1 2 3 4 5 ... Next

26 September 2024

Сегодня будет довольно щепетильная тема для многих девушек. Сразу скажу, что я не врач, и могу дать рекомендации разве что по питанию и нагрузкам, то есть больше профилактические, но само собой, если у вас наблюдаются подобные симптомы - в первую очередь вы должны обратиться к соответствующему врачу, и уже БОНУСОМ наладить факторы режима дня. Ну, погнали:

Пропали месячные после похудения.
Причин тут может быть много. И что любопытно, у кого-то при ИМТ 15 цикл остается стабильным, а у кого-то уходит в тартары уже на 18. (Сама я отношусь к первому типу, проверено на себе). Сначала скажу, чем вообще чревата пропажа. В основном привыкли пугать последствиями бесплодия, но в наше время (и уж тем более учитывая возраст девушек, сталкивающихся с подобной проблемой) как правило, это не волнует абсолютно, некоторым даже кажется, что это некий приятный бонус, ну а что? Никакого дискомфорта, лишних трат на средства гигиены и никаких болей в животе. Ах, если бы оно было так. Но последствия отсутствия критических дней куда страшнее - по сути проблема в нормальной выработке половых гормонов, и организм начинает испытывать такие же прелести, как если бы мы уже постарели и прошли климакс: риск остеопороза (снижение плотности костной ткани), риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также угроза возникновения диабета. Ученые провели большое исследование на 15 тысяч американках почти за 50 лет наблюдений выяснилось, что нерегулярный цикл повышает риск развития опухолей. В общем, приятного мало.

Потеря большого процента от исходной массы тела за короткий период (менее шести месяцев) может привести к нарушению гормональной и репродуктивной функции организма. При этом увеличивается синтез гормонов стресса (АКТГ и кортизола) и подавляется синтез гонадотропинов (гормонов, регулирующих функцию половых желез). Это своеобразный механизм защиты, предусмотренный эволюцией: не заводить потомство, когда это небезопасно. Особенно вдаваться в типы гормональных нарушений не будем, это уже работа врача, я хочу дать лишь общее представление. Пойдем дальше.

Помимо посещения врача, как мы ещё можем помочь организму и показать ему, что тело сейчас в безопасности?

1. Повысить содержание витаминов группы В в пище. Они необходимы для выработки половых гормонов и регуляции длины цикла.

2. Увеличить количество жиров в рационе, особенно обратите внимание на источники Омега-3. Они необходимы для нормальной выработки половых гормонов. Хотя бы от 1гр на кг тела в сутки. Особенно хороши для этих целей жирная рыба, орехи, семена.

4. Добавьте источники магния: он помогает поддерживать оптимальные уровни прогестерона и эстрогена и уменьшает отечность. А также цинк, железо и фолиевую кислоту.

5. Спите не меньше 7-8 часов и больше отдыхайте. Желательно, чтобы отход ко сну не был поздним.

6. Не переусердствуйте на тренировках и давайте телу периоды отдыха, чтобы дать ему время на восстановление.

И профилактика: худейте в медленном темпе. Резкий сброс может спровоцировать задержку. Это около 0.5-1% массы тела в неделю.

UPD: девочки!! Если калорийность вашего рациона менее 1200-1500кк, то эти советы не помогут. Организму важно дать хотя бы те калории, которые необходимы на банальное поддержание жизни.

Ссылки на исследования:

1. Kennedy, D.O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review. Nutrients. 8(2), 68.

2. Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.

(6 comments)

25 September 2024

Пока школьники прилежно (и не очень) учатся, я оккупировала турник на их территории. Скоро станет совсем холодно, так что выжимаю из них все, пока могу🤪

(4 comments)

24 September 2024

Если не позировать и не напрягать мышцы я выгляжу как шкелетина проклятая 🤣💀

(2 comments)

21 September 2024

Моя любимая девочка😊 Наконец-то я забрала её к нам с мужем.

(21 comments)

19 September 2024

🌅Как устроить свое утро?🌅

Попробуй пару или все эти советы, и ты увидишь, что утро стало не таким уж невыносимым. Часто оно задает мотив остальному дню, так почему бы не сделать его максимально полезным для себя?

🌆Первые несколько минут или даже час проведи без телефона, настраиваясь на новый день. Привычка заглядывать в телефон сразу после пробуждения приводит к повышению стресса, тревоги и быстрому уставанию. Для этого нужно придумать альтернативу, которой будешь заниматься - можно сделать дыхательную гимнастику, заняться остальными пунктами из списка, или, например, прогуляться.

🤸🏼Сделай зарядку. Обычная суставная разминка и разогревающие упражнения взбодрят твое тело не хуже чашечки кофе.

🚿Гигиенические процедуры. Чувствовать себя чистым всегда приятно. А если душ сделать контрастным, это даст не только энергии, но и пользы.

🍽️Если с утра тебя конкретно воротит от еды, пропусти этот пункт. Если нет - то сделать сбалансированный завтрак будет хорошей идеей. Потому что будучи приготовленным не на скорую руку и с любовью, он прибавит тебе хорошего настроения.

📝Планируй! Если ты любитель списков как и я, пропиши в своем дневнике, чем намерен/а сегодня заняться. Желательно конкретно. Можно выделить цветом наиболее приоритетные дела. Если для тебя это чуждо, просто расположи «по полочкам» в голове всё, что ты запланировал/а на день.

(2 comments)

moorphal's Weight History

View Complete History