Register
|
Sign In
South Africa
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
ksuuuuush1
Journal
ksuuuuush1's Journal
ksuuuuush1's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 25
Page:
1
2
3
4
5
Next
10 October 2018
Как я вижу все пп рецептыдесертиков 😏
(3 comments)
04 October 2018
Сылка на расчёт калорийности👌🏼
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Обратите внимание что:
🥐Лёгкая активность- это умеренная физическая нагрузка и сидячая работа;
🥐Умеренная активность- это интенсивные тренировки и сидячая работа;
🥐Высокая активность- это умеренная физическая нагрузка и активная работа;
🥐 Экстра активность- это интенсивные тренировки и активная работа.
Пример: Если вы мама в декрете и из активности у вас только прогулки по парку и домашние дела- это считается как лёгкая активность. Не нужно слушать бред о том, что уборка квартиры=силовому тренингу. Это не так. Давайте не будем заниматься самообманом. ✌🏼
Add Comment
04 October 2018
А ты выводишь колени за носки? (А носки за колени?)
Пример из жизни:
Молодая девушка приходит в зал, берет тренера (конечно же самого толкового), который строго настрого запрещает ей выводить колено за носок при присяде (ну это же всееее знают, прописная истина вы чо?!). Проходит какое-то время, веса растут, девушка начинает чувствовать боль не только в поясничном отделе, но и в коленях. Тренер говорит, мол, это нормально, просто мышцы нагрузили. 🤦🏼♀️ Спустя какое-то время эта девушка меняет зал и тренера, (а так же технику приседаний) и болей как не бывало. Есть более печальные примеры, где дело закончилось смещением поясничных позвонков и заключением врача о том, что "Смещение произошло в результате длительного воздействия на поясничный отдел". Связать это было не с чем, кроме как с тренировками. 🤷🏼♀️
"Ограничение движений коленей вперёд может минимизировать на них стресс, но вероятно, что нагрузка несоразмерно передастся в область поясницы и бёдер" (текст исследования от 2003г) "таким образом адекватное распределение нагрузки во время приседания может потребовать того, чтобы колени выходили за носки. Хотя движение коленей за носки во время приседаний и увеличивает нагрузку на коленный сустав важно знать, что эта нагрузка находится в пределах допустимой для коленного сустава и нормально переноситься здоровым, не травмированным коленом."
Та же история описывается и в книге "starting strength. Basic Barbell training". Книга пережила три переиздания за 13 лет и является мировой библией силового тренинга.
(1 comment)
29 September 2018
Коротко о некоторых аккаунтах в ФС 😂
Узнаёте себя?
(3 comments)
26 September 2018
Помогите Ксюше найти пресс 😂🕵🏼♀️
Мои жирненькие 63, тренер говорит "хорош сидеть на дефиците, давай на профицит попу растить". Окей, босс🤷🏼♀️
А вообще я тут пыталась найти свои старые фотки, помню как мечтала сделать коллаж до/после чтобы прям эффект "ВАУ", но что-то ничего такого не нашла и ни у кого из друзей подходящих фото нет, видимо не судьба🤦🏼♀️
(11 comments)
ksuuuuush1's Weight History
View Complete History