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jkj0517
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25 June 2020
여기 근성장 목표로 벌크업 하시는분은 없나요. 더들 너무 적게드시고 근손실 날거같은 사진들만 올라와서..
(1 comment)
20 May 2020
[남녀 체지방률에 관해]
얼마전 여기서 한 여성분이 본인 체지방률이 10%라고 올리자 많은 여성분들이 댓글로 부럽다는 반응을 보였다. 하지만 정말 그분이 10% 일까?
여자 체지방률
11% - 대회 출전하는 보디빌딩 선수의 체지방률. 일번인은 어려운게 아니라 딱잡아 말해 불가능하다.
13~15% - 피트니스 모델들의 체지방률. 위와 마찬가지로 일반인이 달성하기는 매우 매우 어렵다.
16~19% : 연예인, 모델들의 체지방률. 복근이 보이며 이정도도 일상에선 마른몸으로 보인다.
20~24% - 미관적으로나 건강으로나 아주 이상적인 체지방률. 복근 발달정도에 따라 11자 복근도 보일 수 있으며 탄탄하고 건강미 있는 몸매
25~30% - 평범내지 통통한 몸매로 30%에 가까울수록 빨리 운동울 시작해야 한다
30~35% 혹은 그이상 - 묻지도 따지지도 말고 운동 시작
남자 체지방률
3~7% - 대회출전한 보디빌더의 체지방률
7~12% - 모델, 트레이너 등의 체지방률. 일반인이 달성하기 위해선 장기간 식단, 운동 필요
13~16% - 일반인이 현실적으로 유지 가능한 범위. 근육발달정도에 따라 식스팩이 선명히 보일수도 안보일수도 있음
17~20% - 의학적으로 가장 건강한 체지방률. 근육은 선명도가 떨어짐.
20~25% : 표준~통통 체형. 슬슬 운동 필요
25%~그이상 무조건 운동
일반적으로 남자는 15% 여자는 22%를 맞추는걸 권장한다. 이 체지방률이 근비대를 통해 몸 사이즈를 키우든 체지방 커팅을 통해 선명도를 높이던 뭘 해도 되는 체지방률임과 더불어 보기에도 썩 나쁘지 않기 때문이다.
더불어 여자는 남자만큼 체지방률을 낮출 수 없다. 가슴과 자궁 때문이다. 오히려 너무 낮은 체지방률 (여자 17% 이하, 남자 7% 이하)이 장기간 지속될 경우 건강을 해칠 우려가 있다. (여자는 난임, 생리불순 등 남자는 중요부위가 작동하지 않을 수 있음) 보디빌더나 모델들의 체지방률도 대회 출전, 촬영등을 준비하며 일시적으로 낮추는것이지 비시즌기에는 동글한 일반인 체지방률로 돌아간다.
애초에 지방이 몸에 백해무익한 절대악이면 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소로 꼽히지 않았을것이며 적정령의 지방은 몸에 필수적이다. 그러니 너무 체지방률 낮추는데 연연하고 집착하지 않았으면 한다.
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19 May 2020
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Losing 0.3 kg a Week
22 February 2020
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16 February 2020
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