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David Li.
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05 February 2022
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Losing 0.7 kg a Week
04 February 2022
Ich bin recht neu hier, sehe und lese aber öfter mal bei Frauen, dass sie sehr niedrige Kalorien fahren. Wenn ich verschiedene Frauen durch so Grundbedarfsrechner jage, sehe ich bei ausschließlich sitzender Tätigkeit Kalorien von 1800-1900 + Sport. Da sind wir dann auch bei 160cm und 60 kg schnell bei 2300 kcal Bedarf zur Erhaltung.
Mich würde daher interessieren, wie Frauen, die 1000 oder 1200 Kalorien pro Tag essen, damit klar kommen. Wie sie sich fühlen und ob sie stark hungern um das zu erreichen. Kennt ihr eure Erhaltungskalorien und habt ihr die idealerweise selbst über einen langen Zeitraum ermittelt?
NACHTRAG: Gibt es hier Männer, die mit ca. 1500 kcal auf Erhaltungskalorien sind und weder zu noch abnehmen?
(Mit ETB meine ich den errechneten Bedarf zur Erhaltung)
(190 comments)
04 February 2022
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96.8 kg
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Losing 4.2 kg a Week
03 February 2022
Mal kurz vorstellen:
David, Jahrgang 78 aus Wuppertal, selbständig, überwiegend sitzender Job.
Oktober 2019 Spitzengewicht 115 kg. 1 Jahr später 89,5 kg. Dann Corona. Oktober 2021 wieder mit Sport angefangen. Anfang 2022 Muskelaufbau gestartet um mal zu sehen, was ich aus diesem ollen Bürosesselkörper noch so rausholen kann.
Kreatinzufuhr am 15.01 mit ca. 92-93 kg gestartet. Dadurch bedingte Gewichtssteigerung 3-5 kg durch Wasser.
Geplant sind +300 Gramm pro Woche bei 3 Tage Training & 1 Tag Pause im Wechsel. Start bei 3200 kcal täglich je nach Cardio bei +- 80F, 280KH, 230P (Rest kcal zur freien Verfügung?) Ziel ca. 110 kg zum Jahresende. Zwischen jedem Mesozyklus (12 Wochen) 7-10 Tage Minicut, um etwas Fett abzubauen. Februar 2023 etwa Definitionsphase starten, um im Sommer leaner zu sein. Mal sehen was aus dem Plan so wird.
Neben dem Sport versuche ich mir gerade das Zeichnen und Klarvierspielen beizubringen- Ziele setzen und so, ihr wisst Bescheid! 💪
(9 comments)
03 February 2022
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Gaining 0.3 kg a Week
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