bosky_'s Journal

bosky_'s Profile | Weight History

16 to 20 of 25

Page: Previous 1 2 3 4 5 Next

31 December 2023

Kleiner Diät- Lifehack:
Eine Suppe vor den Mahlzeiten 🍵

Eine gesunde Gewichtsabnahme ist ein MARATHON, kein Sprint, das wissen wir ja. Dementsprechend sollte es unser Ziel sein, unsere Diät so angenehm wie möglich zu gestalten und dazu gehört sich nach den Mahlzeiten langfristig gesättigt zu fühlen.
Wer hat schon Lust tagtäglich mit Hungergefühlen kämpfen zu müssen?

In einer meiner intensivsten Diäten im Sommer 2022 hat mir folgender Trick enorm geholfen:

Ich habe mir eine leckere und kalorienarme Gemüse-Suppe zubereitet die ich auf mehrere Portionen gesplittet habe. Wenn ich mir also eine normale Mahlzeit zubereitet habe, habe ich mir davor immer eine Schüssel Suppe warm gemacht und diese vor der Mahlzeit gegessen. Das hatte folgende Vorteile:

- Ich habe zu jeder Mahlzeit wichtige Vitamine und andere Mikronährstoffe aus Gemüse zu mir genommen
- Durch die Suppe vor der normalen Mahlzeit war schon ein Sättigungsgefühl vorhanden wodurch ich WENIGER von der eigentlichen Mahlzeit gegessen habe
- Ich war nach dem Essen stärker und länger gesättigt wodurch ich weniger Food-Cravings bekommen habe

Wie macht man so eine "Suppe"?

Ich habe verschiedenes Gemüse (Brokolli, Blumenkohl, Erbsen, Karotten) erst leicht gedünstet und dann im Mixer mit verschiedenen Gewürzen (hier kann man viel Experimentieren) püriert. Um das Eiweiss nach oben zu pushen und die Suppe sättigender zu machen und die Konsistenz ein bisschen sämiger zu machen habe ich noch fettarmen Frischkäse hinzugegeben. Die Konsistenz war bewusst etwas dickflüssiger bis Püree-mäßig damit es auch schön sättigend wirkt.

Das dann einfach auf 4-5 Portionen aufteilen, in den Kühlschrank und zu den Hauptmahlzeiten aufwärmen und essen. Super lecker und sehr praktisch.

Hier ein Beispiel:
300g Blumenkohl
300g Brokolli
200g gefrorene Erbsen
150g Karotten
100g Frischkäse Light

Ergibt zusammen 497kcal und 38g Eiweiss.
Geteilt auf 4 Portionen sind das ca. 125kcal und 9g Eiweiss pro Suppe.

Kann ich nur empfehlen das mal auszuprobieren vielleicht hilft es dem ein oder anderen ja ✌🏼

(6 comments)

29 December 2023

So Simpel und ein absoluter Banger 🔥

(6 comments)

28 December 2023

High Protein Gemüse Frittata mit dicker Käseschicht (geht immer).
Wer steht auch total auf Süßkartoffeln? 🙋🏽‍♂️

(4 comments)

28 December 2023

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
91.2 kg	0 kg	4.2 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 8.4 kg a Week

27 December 2023

Ich kann jedem nur ans Herz legen nicht zu viel Wert auf das tägliche Gewicht zu legen. Ich weiss dass an dem Ziel abzunehmen und sich gesund und Wohl im eigenen Körper zu fühlen sehr viel hängt, aber ist es das Wert sich jeden Tag einer emotionalen Achterbahnfahrt hinzugeben weil die Waage mal mehr und mal weniger anzeigt?

Unser tägliches Gewicht unterliegt natürlichen Schwankungen, sei es Wasser, Hormone, Essen im Darm und auch andere, äußere Faktoren des täglichen Lebens haben großen Einfluss auf unser Körpergewicht. Es ist also fast unmöglich mit einem täglichem Vergleich des Gewichts Schlussfolgern zu können ob man jetzt Fett zugenommen oder verloren hat.

Protokolliert euer Gewicht täglich aber errechnet einen wöchentlichen Schnitt den ihr dann Woche zu Woche vergleicht, um wirklich zu sehen ob ihr Qualitativ zu- oder abnehmt.

Qualitativ Fett abnehmen ist eine kleine Reise die ihre Zeit braucht, ihr werdet nicht 1 Kilo Fett von heute auf morgen zu- oder abnehmen.

Macht euch nicht verrückt und genießt die Reise, lernt euren Körper kennen und findet heraus worauf ihr am besten ansprecht, seid kreativ und probiert neue leckere Rezepte aus, gönnt euch auch mal was, und solange ihr kontinuierlich dran bleibt und euch an die Grundsätze haltet (Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum) werdet ihr eure Ziele erreichen

(10 comments)

bosky_'s Weight History

View Complete History