Taisssik's Journal

Taisssik's Profile | Weight History

16 to 20 of 45

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Next

23 May 2018

Ужин🐟, перекусы и козеин на ночь😋

Add Comment

23 May 2018

Наверно это мой рай😍

Add Comment

19 May 2018

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
52.8 kg	2.7 kg	0.8 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.0 kg a Week

16 May 2018

Немного о моей сушке)!
Долго к этому шла, т.к. первый опыт был не сильно удачный и были проблемы с 🚽😂 долго решалась в этот раз и тщательно пыталась найми меню в интернете! Но спустя несколько дней поиска поняла, что на самом деле необходимо составить его самой с учетом моих предпочтений и моего кбжу. В этом мне очень помогла программа FatSecret, т.к. за ранее расписала все недели с учетом уменьшения углеводов (это самое важное в сушке). Но повторюсь, это моё меню и оно сработало для меня! Но я не спортсмен-профессионал, не диетолог!!! Поэтому на меня не нужно ровняться, можно что-то взять полезного для себя))!
И так, мой РСК согласно программе был примерно 1500! Вес на то время 55-56 кг.
Свое бжу выстраивала из расчёта 100/55/150.
Первая неделя у меня была вкусная и рот от еды не закрывался (на самом деле при грамотно построенном меню так и будет).
Завтраки у меня стабильные и быстрые, у плиты с утра это только по выходным могу постоять.
Овсянка не варимая, яйцо, бутерброд (хлебец, творожный сыр, помидор), кофе без сахара и молока

Перекусы в первой половине дня на первой недели тоже были более менее углеводные, я ела сырники (творог, белки, сах.зам., рисовая мука), у вас это могут быть блины, оладьи, йогурты, творог и т.д.

Обед на первой недели не очень отличался от второй (только граммовка 150/100), были крупы (рис/греча), филе птицы (то запеченное, то в листах для жарки, филе бедра индейки тушила с мексиканской смесью), либо тушенная с луком и морковью рыба. Бонусом овощной салат.

Полдник у меня также был овоще-яичный) могла съесть фрукт.

Ужин как правило был белковым (тут на ваше усмотрение, куриное филе, рыба, индейка, различные варианты омлета). Гарнир стабильно был из свежих овощей.

Контейнера (кроме завтрака) собирала с вечера, в программе засчитывала дневное кбжу (что бы лишнего не съесть - у меня контроль, у меня точность!). Завтрак рассчитывала так, что бы это все в меня влезло (30 грамм сухой овсянки, 2 бутерброда, 400 мл. кофе). В день я употребляю не больше 2 желтков (белки неограниченно). Граммовка обеда и ужина из расчета 300-400 грамм (150 гречи, 100 куриного филе, 200 грамм овощного салата/ 100 риса, 150 грамм индейки со смесью, 100 грамм огурцов/ 250 грамм омлета с куриным филе, 150 грамм свежих овощей/ 300 грамм тушенной рыбы с овощами). Всю выпечку я делаю из кукурузной/рисовой/льняной муки. Также можно использовать отруби. В качестве дополнительных жиров употребляю омега-3. Интересно, что дальше)? И про чит мил?

Add Comment

16 May 2018

Ужин: 200 грамм жаренной камбалы🐠, 150 грамм овощного салата (помидор🍅, огурец🥒, несколько видов листьев салата🍃). Кофе☕️, чтобы не уснуть😴...! Сегодня тяжелый день😪, да еще и дождь 🌧

Add Comment

Taisssik's Weight History

View Complete History