Register
|
Sign In
South Africa
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Jako53
Journal
Jako53's Journal
Jako53's Profile
|
Weight History
116 to 120 of 131
Page:
Previous
...
20
21
22
23
24
25
26
27
Next
21 August 2018
Nu ik bijna op de drempel sta dat ik 10 kg ben afgevallen, ook is een berichtje op dit forum. Ergens in Juni stond ik weer is op de weegschaal en tikte de 88 kg aan en dat was de druppel want na een check op mijn BMI bleek ik ineens in de situatie dat ik een pre obesitas aan het ontwikkelen was. Ik besloot nu echt serieus te gaan kijken om hier structureel iets aan te veranderen, in het verleden ook wel is afvalpogingen gedaan maar na een paar kilo eraf viel ik toch weer terug in verkeerde eetpatronen. Ook ik begrijp dat afvallen niet een kwestie is van alleen verkeerde eetgewoonten veranderen maar het een combinatie van weten wat je eet en zorgen dat je een redelijke mate van lichaamsbeweging in acht moet nemen en daarbij een dosis gezond verstand bij gebruikt. Want afvallen is een, maar daarna op je streefgewicht blijven is immers net zo belangrijk. Het jojo effect is uiteindelijk een kwelling voor je lichaam en geest. In mijn opinie moet daarom je veranderde eetpatronen zo gaan samenstellen dat het op de lange termijn is vol te houden en aansluit bij je voedsel voorkeuren waarbij je ook jezelf af toe is mag kietelen met een iets minder verantwoorde maaltijd of snack. Daarom praat ik ook liever niet over dieet omdat dit bij mij een gevoel opwekt van iets tijdelijks en heb ik het liever over een veranderd levenspatroon
Zo begon ik voor mijzelf met een doel om 10 kg af te vallen zonder daar een bepaalde tijd aan vast te knopen zodat ik mijzelf niet onnodig een druk op wilde leggen in de wetenschap dat ik het ook echt kon opbrengen om het doel te halen. Ik begon met eenvoudig wat dingen te schrappen uit mijn dagelijkse voedselpatroon zoals chips,melkchocolade producten , bier en begon ook te onderzoeken wat ik allemaal at door de productinformatie op de verpakkingen te bestuderen en dat laat je af en toe wel even stuiteren, door te ontdekken dat een lekker koekje meer dan 50 % aan verschillende soorten suikers bevat. Ook begon ik die tijd om 2 keer pw naar de sportschool te gaan.
De 2e stap was dan ook de hoeveelheden te verminderen van wat ik wel ging eten, dus minder vlees en ook minder boter op mijn brood enzo, ook bedacht ik dat het wel handig zou zijn om een keukenweegschaaltje te kopen en mijn eten af te wegen en dat gaf mij ook weer het inzicht dat wegen wel goed is maar geen inzicht gaf in of de totale hoeveelheid voedsel en verhouding in wat ik at ook daadwerkelijk zou leiden tot mijn doel. Dus begon ik op internet te zoeken naar hulpmiddelen te zoeken die mij dat inzicht wel zouden kunnen geven en na afweging van de verschillende apps vond ik dat de fatsecret app in combinatie met het afwegen mijn voedsel het best aansloot bij mijn wensen en de doelstelling. Nu kan ik zeggen dat dit een verstandige keus is geweest door het gebruik van de app en de calorieën te tellen blijft het leuk en blijf ik gemotiveerd en weet ik nu hoeveel ik nodig heb en ook wat ik moet eten om een goede balans te hebben in mijn patroon. Ik ben begonnen met een adh van 2400 cal. maar nu teruggebracht in 2 stappen naar 2000 cal. en dat is voor nu genoeg om een klein beetje af te vallen tot ik mijn inmiddels nieuwe doel van 75 kg kan halen en dat is voor mij de ondergrens . Ik combineer dit nu met 3 keer per week een sportschool bezoek.
Mijn eetpatroon bestaat nu vast uit een wisselend ontbijt (brood, ei 1 of 2 op verschillende wijze bereid, groenten) de lunch bestaat uit yoghurt, verschillende soorten fruit en noten en zaden. Het diner afwisselen met max 150 gram vlees of vegetarisch met max 100 gram aardappel ,rijst, pasta, wrap, couscous etc. En minimaal 250 gram groenten maar liever meer. Het gebruik van zakjes en pakjes is zeer minimaal maar niet helemaal uitgesloten, gebruik alleen plantaardige oliën. Let bij aankoop van producten wat er inzit en of het in de schijf van vijf past, meestal zit ik ruim onder de norm van 2000 kal. waardoor er af toe ruimte is voor een ijsje of een snack.
Drink daarbij vooral water, een beetje koffie en 1 beker melk per dag.Nu ik bijna op de drempel sta dat ik 10 kg ben afgevallen, ook is een berichtje op dit forum. Ergens in Juni stond ik weer is op de weegschaal en tikte de 88 kg aan en dat was de druppel want na een check op mijn BMI bleek ik ineens in de situatie dat ik een pre obesitas aan het ontwikkelen was. Ik besloot nu echt serieus te gaan kijken om hier structureel iets aan te veranderen, in het verleden ook wel is afvalpogingen gedaan maar na een paar kilo eraf viel ik toch weer terug in verkeerde eetpatronen. Ook ik begrijp dat afvallen niet een kwestie is van alleen verkeerde eetgewoonten veranderen maar het een combinatie van weten wat je eet en zorgen dat je een redelijke mate van lichaamsbeweging in acht moet nemen en daarbij een dosis gezond verstand bij gebruikt. Want afvallen is een, maar daarna op je streefgewicht blijven is immers net zo belangrijk. Het jojo effect is uiteindelijk een kwelling voor je lichaam en geest. In mijn opinie moet daarom je veranderde eetpatronen zo gaan samenstellen dat het op de lange termijn is vol te houden en aansluit bij je voedsel voorkeuren waarbij je ook jezelf af toe is mag kietelen met een iets minder verantwoorde maaltijd of snack. Daarom praat ik ook liever niet over dieet omdat dit bij mij een gevoel opwekt van iets tijdelijks en heb ik het liever over een veranderd levenspatroon
Zo begon ik voor mijzelf met een doel om 10 kg af te vallen zonder daar een bepaalde tijd aan vast te knopen zodat ik mijzelf niet onnodig een druk op wilde leggen in de wetenschap dat ik het ook echt kon opbrengen om het doel te halen. Ik begon met eenvoudig wat dingen te schrappen uit mijn dagelijkse voedselpatroon zoals chips,melkchocolade producten , bier en begon ook te onderzoeken wat ik allemaal at door de productinformatie op de verpakkingen te bestuderen en dat laat je af en toe wel even stuiteren, door te ontdekken dat een lekker koekje meer dan 50 % aan verschillende soorten suikers bevat. Ook begon ik die tijd om 2 keer pw naar de sportschool te gaan.
De 2e stap was dan ook de hoeveelheden te verminderen van wat ik wel ging eten, dus minder vlees en ook minder boter op mijn brood enzo, ook bedacht ik dat het wel handig zou zijn om een keukenweegschaaltje te kopen en mijn eten af te wegen en dat gaf mij ook weer het inzicht dat wegen wel goed is maar geen inzicht gaf in of de totale hoeveelheid voedsel en verhouding in wat ik at ook daadwerkelijk zou leiden tot mijn doel. Dus begon ik op internet te zoeken naar hulpmiddelen te zoeken die mij dat inzicht wel zouden kunnen geven en na afweging van de verschillende apps vond ik dat de fatsecret app in combinatie met het afwegen mijn voedsel het best aansloot bij mijn wensen en de doelstelling. Nu kan ik zeggen dat dit een verstandige keus is geweest door het gebruik van de app en de calorieën te tellen blijft het leuk en blijf ik gemotiveerd en weet ik nu hoeveel ik nodig heb en ook wat ik moet eten om een goede balans te hebben in mijn patroon. Ik ben begonnen met een adh van 2400 cal. maar nu teruggebracht in 2 stappen naar 2000 cal. en dat is voor nu genoeg om een klein beetje af te vallen tot ik mijn inmiddels nieuwe doel van 75 kg kan halen en dat is voor mij de ondergrens . Ik combineer dit nu met 3 keer per week een sportschool bezoek.
Mijn eetpatroon bestaat nu vast uit een wisselend ontbijt (brood, ei 1 of 2 op verschillende wijze bereid, groenten) de lunch bestaat uit yoghurt, verschillende soorten fruit en noten en zaden. Het diner afwisselen met max 150 gram vlees of vegetarisch met max 100 gram aardappel ,rijst, pasta, wrap, couscous etc. ( zoveel mogelijk volkoren)En minimaal 250 gram groenten maar liever meer. Het gebruik van zakjes en pakjes is zeer minimaal maar niet helemaal uitgesloten, gebruik alleen plantaardige oliën. Let bij aankoop van producten wat er inzit en of het in de schijf van vijf past, meestal zit ik ruim onder de norm van 2000 kal. waardoor er af toe ruimte is voor een ijsje of een snack.
Drink daarbij vooral water, een beetje koffie en 1 beker halfvolle melk per dag.
Dit heeft dus geresulteerd in een gewichtsvermindering van 9,9 kg wat zonder fatsecret misschien wel nooit gelukt zou zijn.
Hopelijk staat de weegschaal bij de weging op 78 of lager en heb ik mijn
oorspronkelijke doel gehaald en ga ik kan mij gaan opmaken voor de laatste 3 kg.
Add Comment
20 August 2018
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
78.1 kg
9.9 kg
6.1 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
19 August 2018
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
78.2 kg
9.8 kg
6.2 kg
Reasonably Well
Add Comment
steady weight
19 August 2018
Add Comment
17 August 2018
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
78.2 kg
9.8 kg
6.2 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 1.6 kg a Week
Jako53's Weight History
View Complete History