Register
|
Sign In
South Africa
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
dj_hatsuka
Journal
dj_hatsuka's Journal
dj_hatsuka's Profile
|
Weight History
11 to 15 of 223
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
...
Next
18 November 2022
Add Comment
18 November 2022
Add Comment
14 November 2022
Diet itu
di samping rutin berolahraga dan mengatur pola makan, juga perlu menjaga kesehatan psikis, kalo orang sekarang nyebutnya ‘mental health’
karena mempengaruhi banget
seperti perjalanan berat badanku
November 2018 : 80 kg
Juni 2020 : 68 kg
November 2022 : 77 kg 😂
setelah berhasil turun dg cara sehat
eh naik lagi krn kesehatan psikisku terganggu
buat kalian yg sedang berjuang dg kesehatan psikis (mental health), semangat ya
ga usah pedulikan omongan orang selama kalian tidak melanggar syari’at agama dan hukum
Add Comment
14 November 2022
bisa pas gitu yak
angka nol nya wkwkwk
Add Comment
13 November 2022
• bench press (chest, deltoids, triceps) - 6 kg
• butterfly chest (chest, deltoids) - 6 kg
• overhead extensions (triceps) - 6 kg
• triceps extensions (triceps) - 6 kg
• biceps curls (biceps) - 6 kg
• standing row (back) - 6 kg
• squats (quadriceps, hamstrings, glutes) - 6 kg
• deadlift (back, hamstrings, lower glutes) - 6 kg
• fire hydrant (side glutes) - 3 kg
• bridge lunges (glutes, ABS, quadriceps, lower back, hamstrings) - 3 kg
• straight arm crunches (upper ABS) - 3 kg
• reverse crunches (lower ABS) - 3 kg
• russian twists (side ABS) - 3 kg
• heel taps (core)
tiap gerakan 10 repetisi (10 hitungan)
dan 3 sesi (diulang 3x)
tiap repetisi dikasih jeda 10 detik
tiap gerakan dikasih jeda 1 menit
total semua gerakan insyaaAllah 45 menit
kulakukan dalam 1 waktu (1 hari)
dan berjeda 1 hari dg hari berikutnya
(jadi ga tiap hari)
misalkan senin, rabu, jum’at
kenapa akhirnya pilih gerakan ini
karena setelah mempelajari video2 tutorial
gerakan bagaimana
manfaatnya apa
nyerangnya ke otot mana aja
akhirnya kuputuskan untuk menggunakan 14 gerakan ini untuk berolahraga
krn aku nyaman, ga membuatku terpaksa ato tersiksa
walo kadang ada godaan dg gerakan baru hehe
berusaha tetep pake 14 gerakan ini sbg usaha konsisten
nah, buat kalian2
cobalah cari olahraga yg kalian suka dan nyaman, trs konsisten, insyaaAllah ada hasilnya
semoga perjuangan kita membuahkan hasil ya, semangat ‼️
(14 comments)
dj_hatsuka's Weight History
View Complete History