Register
|
Sign In
South Africa
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Konsti1
Journal
Konsti1's Journal
Konsti1's Profile
|
Weight History
61 to 65 of 141
Page:
Previous
...
9
10
11
12
13
14
15
16
17
...
Next
06 November 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
74.9 kg
10.6 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 0.6 kg a Week
20 October 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
73.5 kg
12 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
steady weight
17 October 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
73.5 kg
12 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
10 October 2017
Het enige zinnige geschreven in de commentaren hieronder komt van Tahneekerkhof:
"Het belangrijkste punt om gewicht te verliezen is er voor zorgen om minder te eten dan je verbruikt."
Al de rest is zuivere speculatie, kwakzalverij of totaal onnodig. Als je meer eet dan je verbruikt, of je nu koolhydraten vermijdt of niet, of je nu een eiwitrijk dieet volgt of wat dan ook, je zal bijkomen.
Als je minder eet dan je verbruikt, zal je afvallen.
Het allerbelangrijkste is dat je een gezonde relatie hebt met voeding, dat je jezelf niets verbiedt, dat je geen producten als "verboden" of "slecht" bestempelt, want dan maak je de verboden producten aantrekkelijker. Als je een zwak moment hebt, wat sowieso zal gebeuren, en even "zondigt", dan zegt dat stemmetje in je hoofd "Oh, ik heb gezondigd. Het is toch om zeep. Dan kan ik er evengoed van genieten nu het nog kan. Morgen herpak ik me wel."
BAM!
Je gaat bingen en je voelt je schuldig.
Die negatieve spiraal kan je vermijden. Heb je zin in chips? Heb je zin in een koekje? In cake of frietjes? Geniet ervan! En noteer het in in je dieetkalender en that's it. En zorg dat je op het einde van de dag iets of wat je target haalt +/- 100 à 200kc. That's it! Zo simpel is het.
Maar als ik zie hoe mensen zich het leven moeilijk maken, niet vol te houden regimes aanvatten, vechten met zichzelf, in paniek schieten als ze 's avonds een kilo bijkomen...
... dan ga ik soms met mijn ogen draaien, ik geef toe.
Over niet vol te houden regimes gesproken, serieus, denk je nu echt dat je heel je leven lang een eiwitdieet gaat volgen?
Uiteraard niet!
En wat gaat er gebeuren als je stopt met dat eiwitdieet?
Klopt, je gaat plots weer bijkomen, omdat je "reptielenbrein" dan zegt:
"JOEHOE! We komen van schaarste. Er is weer overvloed! En eten maaaaaaar! Want wie weet, later is er misschien weer schaarste. Dus, nu moeten we ons volproppen zolang er nog overvloed is."
En je gaat lekker smullen, je volproppen, bijkomen en je schuldig voelen en weer een regime starten.
Kortom, je gaat jojoën.
Wat velen moeten doen is bewegen, meer bewegen, veel meer bewegen. Naar het werk fietsen, de trappen nemen, 2 à 5 keer per week (afhankelijk van je doelen en je agenda) naar de gym gaan, zo van die dingen. Meer bewegen en niet zozeer minder eten.
Ik ben op +/- 6 maanden tijd tussen de 10 en 11kg afgevallen, op 't gemakje, door vanalles en nog wat te eten: muesli (snelle koolhydraten) met toegevoegde noten en toegevoegde chocolade, pistolets met kaas en confituur, ijsjes, puddinkjes, allerlei troep, maar ook veel groenten, sla, tomaten, veggie stuff, boterhammen, toastjes, etc.
Hier is het harde bewijs, mijn notitieboek in Evernote (zo goed als iedere maaltijd gefotografeerd sinds juli 2014):
https://www.evernote.com/pub/konsti78/voedingsdagboek
(Link selecteren, kopiëren en plakken in een nieuwe tab of in een nieuw venster.)
Bekijk vooral de maaltijden sinds april van dit jaar. Er zitten eiwitshakes tussen, omdat ik bijna geen vlees eet.
Hier is mijn instagram, dan kan je je een idee vormen van hoe ik eruit zie (ben 39 jaar):
https://www.instagram.com/konsti.official/
(Link selecteren, kopiëren en plakken in een nieuwe tab of in een nieuw venster.)
Nogmaals, dit is de basis en de basis dekt 98% van de lading. De overige 2% betreft de timing van je maaltijden, het aantal maaltijden per dag, het type dieet, etc. Wat is nu 2%? Het is totaal insignificant en toch zijn er velen die zich vooral op die 2% concentreren en de basis verwaarlozen. Soit, hieronder de basis:
- Minder eten dan je verbruikt.
- Meer bewegen, carrément sporten, want dan verbruik je meer energie (calorieën), wat je dan weer toelaat om meer te eten. En hoe meer je eet EN afvalt, hoe groter je marge om mee te spelen, om aanpassingen te doen. Iemand die nog steeds afvalt op 3000kc/dag heeft veel meer speling om zijn diëet aan te passen indien nodig, dan iemand die aan 1500kc/dag zit.
- Proberen af te vallen door "zo veel mogelijk" te eten, m.a.w. proberen af te vallen met het hoogst mogelijke aantal calorieën dat je toelaat om af te vallen (en niet met zo weinig mogelijk calorieën). Wat bedoel ik daarmee? Veel mensen smijten zich in een regime en willen zo snel mogelijk afvallen. Wat doen ze dan? Zo weinig mogelijk eten. Dat hou je niet lang vol. Je zal het snel moe worden en je zal snel weer bijkomen.
- Je moet eerst te weten komen wat je "maintenance" is. Stel dat je "maintenance" 3000kc/dag is (of 2000kc/dag of whatever, het is maar een voorbeeld), dan start je een week aan 2700kc/dag (of 1800kc/dag of 1700kc/dag). En na een week evalueer je de resultaten. Val je af? Goed, dan blijf je op 2700kc/dag (of 1800kc/dag of 1700kc/dag) tot je niet meer afvalt. Stagneer je? Dan kan je een weekje terug op 3000kc/dag (of 2000kc/dag of wat je "maintenance" ook is) komen om je lichaam te laten rusten en om je metabolisme een extra duwtje te geven of je kan zakken naar 2500kc/dag en een week later evalueer je de resultaten.
- Er is niets mis met koolhydraten, zelfs niet met snelle koolhydraten. Zelfs niet met suiker! Suiker is ok! Yup, I said it. Het probleem is SEDENTAIR LEVEN! Het probleem is TE WEINIG BEWEGEN. Snelle koolhydraten zijn enkel een probleem bij mensen met diabetes (en waarschijnlijk nog andere aandoeningen). Gezonde mensen die regelmatig bewegen hoeven zich TOTAAL geen zorgen te maken over snelle koolhydraten.
- Het is normaal dat je gewicht schommelt. Afhankelijk van je gewicht kan je een paar kilo's verschil zien op minder dan één dag. 's Morgens weeg ik gemakkelijk 1 à 3kg minder dan 's avonds. Da's normaal en niets om je zorgen over te maken. Je moet het bekijken op wekelijkse of tweewekelijkse basis. En van dag tot dag kan het ook schommelen.
- Ongezond eten bestaat niet. Het is een kwestie van hoeveelheden! Is een cola slecht? Is een Twix slecht? Is een Big Mac slecht? Is een portie frieten slecht? Het hangt van de frequentie, de portiegrootte, je levensstijl en je gezondheid af.
- Eiwitregimes hebben hun nut, maar dan in specifieke situaties (bodybuilders, bijvoorbeeld) en voor een bepaalde duur. Voor Jan met de pet zijn ze af te raden wegens onhoudbaar (er zijn te veel restricties, wat het onnodig moeilijk maakt op psychologisch vlak).
- Probeer af te vallen op een zo gemakkelijk mogelijke manier, met zo weinig mogelijk obstakels en hindernissen. Minder eten dan je verbruikt is de simpelste formule met het minste aantal obstakels. Dit impliceert nogmaals dat je geen voedingsmiddelen als verboden of slecht mag bestempelen. Eiwitregimes of om het even welke regimes die restricties opleggen (dit mag je wel of niet eten, zo veel procent van je calorieën moeten komen van eiwitten, koolhydraten of vetten, etc.) zijn regimes die het afvallen bemoeilijken door onnodige obstakels toe te voegen. Waarom zijn ze dan zo populair? Omdat ze inspelen op het ego! Het is veel fancy'er om te denken en te zeggen "Ik volg een speciaal regime. Ik weet iets dat anderen niet weten. Ik heb een "unfair advantage" op anderen." dan te denken en te zeggen "Ik eet minder calorieën dan ik er verbruik." Resultaat? Je voelt je beter. Je ego wordt gestreeld. Wanneer je je aan zo'n regime houdt, dan voel je je nog beter, want "Ik ben sterk! Ik heb wilskracht!", maar helaas... Vroeg of laat neemt je "reptielenbrein" de bovenhand: "Ik ben het beu! Ik wil energie. Ik wil plezier. Ik wil genot. Ik ben het beu om me te moeten inhouden. Fuck you all! Ik ga me laten gaan, ik ga genieten, ik ga VRETEN!" En je geeft het op en je bedenkt allerlei excuses: "Het is een moeilijke periode. Ik heb veel stress. Ik heb te veel werk. Ik heb problemen thuis, op het werk of waar dan ook." en je komt weer bij, je voelt je schuldig en je gaat er "binnenkort" weer werk van maken. Het is een vicieuze cirkel. De oplossing? Minder eten dan je verbruikt met zo veel mogelijk calorieën (zie bovenstaande punten) en jezelf niets verbieden. Je reptielenbrein is sterker dan je wilskracht. Het is een kwestie van je reptielenbrein tevreden te houden.
Voilà, het moest er even uit. :)
Smakelijk!
(6 comments)
07 October 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
74.5 kg
11 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.1 kg a Week
Konsti1's Weight History
View Complete History