Sou o jose tenho 31 anos estou voltando de novo (tive problemas com meu email )Espero Poder compartilhar e reencontrar meus companheiros ,sai de 86 quilos e um percentual de gordura de 23 % hoje estou com 14% de gordura pesando 77 quilos .Atualmente em acompanhamento com a nutricionista ,busco uma alimentação equilibrada,não dispenso um bom churrasco e uma salada assim como de vez em quando um bolo ,um doce ,um pão posso dizer que não sou paranoico .Minha principal atividade física é o kettebell e caminhada passando quase para corrida.Espero poder ajudar e ser ajudado na medida do possível experimentei várias dietas mas oque adiantou pra mim foi uma regra simples comer com sabedoria.Mas oque é comer com sabedoria é seguir o princípio básico que alguns alimentos são mais benéficos que outros e essa deve ser nossa busca,quanto a quantidade quando você prioriza a saúde isso é controlado automaticamente .