|
Как и обещал, полезные статьи, и начать хочу с простого и всем известного упражнения: Вакуум Упражнение «вакуум» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот». Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота («верхний» и «нижний» пресс) и косыми, она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины. Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. Все элементарно и просто, осталось только делать)💪
|
1958 kcal
|
Fat: 75.45g | Prot: 107.53g | Carbs: 216.38g.
Breakfast: Гречка с Курицей, Редис, Вареное Яйцо. Lunch: Варенье, Окрошка. Snacks/Other: Бабкины Семечки Семечки, Балтика Flash Up Energy, Куриная Грудка Отварная, Окрошка. more...
|
|
1 to 20 of 29
 Comments
😨😨😨😲😲😲 не верится что такое возможно. лет 5 тренировок чтоли ?) выглядит нереально.
23 Apr 18 by member: honesty.worth.it
|
Такое возможно, главное системность и техника!☝
23 Apr 18 by member: dj_Chel
|
24 Apr 18 by member: Malvina30011985
|
я не понимаю как его делать, сначала вдох потом выдох это понятно, потом втягиваю живот, а он просто втягивается ну как обычно и все, не получается(
24 Apr 18 by member: selezneva veranika
|
Вдох, выдох, на выдохе максимально втянуть живот и стараться его поднять под рёбра. Со временем получится, надо тренироваться. Можно сначала попробовать лёжа, потом сидя, потом стоя, самый трудный вариант стоя на четвереньках.
24 Apr 18 by member: Malvina30011985
|
Вроде по максимуму то и втягиваю, вот так под ребра и не получается, может не так втягиваю, не знаю..
24 Apr 18 by member: selezneva veranika
|
Сначала и у темяне получалось, а со временем получилось, главное условие-чтобы был пустой желудок иначе больно будет и не получится☝
24 Apr 18 by member: dj_Chel
|
Мне просто кажется что не правильно втягиваю что ли))
24 Apr 18 by member: selezneva veranika
|
Делаю на полусогнутых ногах, оперевшись руками на коленки. Пробовала лёжа-не то ощущение. Втягиваю, выпрямляюсь и жду секунд 15 и все заново
24 Apr 18 by member: iraheinz
|
У меня еще под горлом ямка сильно втягивается. Я неправильно делаю?
24 Apr 18 by member: marmandarin
|
Уже неделю делаю это упражнение, утром и вечером перед сном. Эффект очень хороший, талия стала выглядеть лучше. Ещё я заметила что аппетит стал меньше. В общем все рекомендую.))
24 Apr 18 by member: Fr_Elly
|
А когда его делать и по сколько подходов в день ?
24 Apr 18 by member: Фалёна
|
Утром натощак и в течении дня можно на голодный желудок. У меня тоже ямка на горле, все правильно
24 Apr 18 by member: Malvina30011985
|
Не пойму в чем дело, фото не вижу, только пустая картинка и описание к ней, и так 90% всей ленты, кто знает в чем проблема? У меня у одной так?
24 Apr 18 by member: kas.zzz
|
И сколько нужно делать упражнение?
24 Apr 18 by member: AnveGriss
|
Я делаю 10 раз, можно делать по минутам, например в течении 5 минут и увеличивать время.
24 Apr 18 by member: Malvina30011985
|
Плин, я сколько не пробовала не получается у меня так втянуть пузень( Поэтому делаю пока как могу(((
24 Apr 18 by member: Aizekа
|
делаю месяц это упражнение,талия была 68 см.сейчас 65..лента залазит уже на 64))ушел животик послеродовой .делаю стоя по 10 минут утром натощак)но хочу чтобы еще лучше было.чтобы мышцы крепче стали.но пока не получается..(
24 Apr 18 by member: Марина 1008
|
делала когда то лет 10-15 назад...были хорошие результаты. Начала делать вакуум в середине октября вновь. За это время поменяла шестую дырочкау на ремне).Кстати...ремень до октября даже на первую дырочку не сходился)))
24 Apr 18 by member: Ахсо
|
с пупочной грыжей,но не большой наверное нельзя ????
24 Apr 18 by member: allaterexova
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|