|
Народ, кто-то когда либо плавно сушился? Если да, то как? Помогите советом...
|
72 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2065 kcal
|
Fat: 53.96g | Prot: 174.73g | Carbs: 221.53g.
Breakfast: Красная Цена Овсяное Печенье, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Приготовленные с Водой, Обогащенные). Lunch: Куриное Филе, Перловая Каша, Окрошка. Dinner: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Жареная Картошка. Snacks/Other: VPLab Nutrition Pure Iso Whey, Апельсин, Банан, VPLab Nutrition Pure Iso Whey. more...
|
|
2334 kcal
|
Exercise:
Resting - 14 hours and 20 minutes, Yoga (Hot) - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 40 minutes. more...
|
Gaining 3.2 kg a Week
|
 Comments
мне помогает белково-углеводное чередование(БУЧ). посмотрите в инете про него
12 Apr 18 by member: Kassadie
|
12 Apr 18 by member: hosterse
|
Дефицит калорий, много воды, увеличьте белки и жиры, уменьшите углеводы, но не меньше 100 г в день, уберите быстрые углеводы (включая полезные фрукты, мёд и тд, или сведите к одному фрукты в день), добавьте кардио, общую активность (минимум 10000 шагов в день), ну и регулярные тренировки в зале)
Будут вам кубики и счастье))
13 Apr 18 by member: Olga__Do
|
13 Apr 18 by member: PsyPlaton
|
сушился друг очень круто получилось. знаю что углеводы были только с утра и это была овсянка 50 гр в сухом виде. творог 5% ел 750 гр в день, мясо много ел и сырые овощи. из фруктов только яблоко с сельдереем в блендере мешал вот и все. 2 месяца и весь рельефный
13 Apr 18 by member: Katarinared
|
Меня заливает от творога и молочки. На сушке они точно не нужны. Забыла написать) хотя, мужчинам в этом плане проще, может, и с творогом у вас пресс виден))
13 Apr 18 by member: Olga__Do
|
Спасибо огромное, подкорректирую питание 💪
14 Apr 18 by member: hosterse
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
hosterse's Weight History
|