tetyanademch8's Journal, 01 Apr 18

Как Вы рассчитали свою норму белков? У меня наоборот, их вечный перебор. 

Яйца, мясо, овощи, творог, рыба. 

В день вам нужно добиться чтобы у вас было Углеводы -30-40 % Белок 20-30 % Жиры -20-30 % Белки- 90-120 гр.в сутки Жиры- 50 гр. Углеводы - 170 гр. 1200-1300 ккалорий.Чтобы рассчитать норму белка нужно свой вес умножить на 1,5-20 то что получаеться ето ваша норма белка в день 

Яичный белок без желтка добавить в рацион. В нем нет углеводов и жиров. Читала про БЖУ ... норма белка - свой вес умножить на 1.5 или 2, жиры- вес на 0.8 или 1, углеводы -вес на 2.5 - 3. Надеюсь это правильно, сама только начинаю изучать этот вопрос.  

Ещё клетчатка Семен льна богата белком и омегаЗ, правда ее принимают курсами. Я добавляю в кефир 1% или просто в стакан воды. При вздутии живота и вообще хорошо чистит кишечник)) 

Ещё вспомнила😊 куриная печень вареная тоже много белка, желудки тоже ) скумбрия ....  

И семена льна, и рыбий и жир и рыбка все включаю в рацион, но все же не каждый день 😌 Лично я для себя по своему организму поняла что все и жировая прослойка хорошо уходят когда все таки соотношения Б Ж У - не совсем прям по нормам ПП, а все таки углеводов чем меньше тем лучше ) Это на время именно сброса веса Потом для продержанная а не похудения все таки углеводы нужно кушать ! Просто интересно кто ещё низкоуглеводки придерживаеться? Какой у них рацион, на что делают акцент ?) 

У меня тоже вечный недобор! Спасаюсь тунцом в собственном соку или белком куринным. Но если дома нет ни того ни сего то совсем грусть 🤷🏼‍♀️ 

я высчетала свое бжу по разным источникам и вышло 45 25 30..но достичь етого уж очень сложно (из 10 дней 2р было только в этих пределах) наверное что то не так😩 

Не только у меня эти проблемы ( Хотелось бы найти альтернативу чисто курице, рыбе либо белкам яйца 🥚 

Протеин вам в помощь :) Можно его пить и не занимаясь спортом, но для лучшего выбора проконсультируйтесь со специалистом в магазине спортпита 

да те 2 дня что вышло в норму мою..1день многл мяса и творога 0% а 2й протеин на 1 порцию у подруги на пробу взяла 

но как я поняла и вычетала что протеин лучше принимать тем кто занимаеться спортом и ВАЖНО чтоб он был качественным..и не нанес вреда поэтому куплю себе как пойду в спорт зал 

Лично я как то боюсь всяких добавок Может кто то посоветуют что то проверенное и безопасное ? Мне когда то рассказывали про Bcaa 

Что вот Bcaa можно всем и это полезно 

Утром на второй завтрак 150 г творога жирного 5%, обед курица или индейка (вареная или на пару в мультиварке) вечер - стакан молока или тунца с салатом.  

мясо кролика очень богатое на белок и при этом углеводов практически нет) 

Я стараюсь держать углеводы до 70-90 г , а вот белка выходит 120-150 г. Только так мне удается держать вес. Чтоб углеводов выходило до 100 г я пока полностью отказалась от каш, их и так собирается из овощей и молочки. Трудно, не спорю , но эффективно. Нормальные люди должны худеть с таким раскладом БЖУ, но я к сожалению уже давно загнала свой организм в плато и некак не выберусь. Ем 50% белок, 20% жиры и 30 % угли при 1300 -1400 ккал, а результат "0" в минус. Снижать каллораж тоже боюсь, потом не выберусь совсем) 

Лена+ Тоже пытаюсь сводить к минимуму употребления каш !!!! Действительно угли и так набираются сами собой 🤦‍♀️ 

ем творог на завтрак, в обед мясо или рыба с салатом или овощами. перекус - творог. На ужин салат