|
Ломаю все ваши стереотипы про углеводы. И так я вешу 105кг. Моя скелетно мышечная масса 61.3% я потребляю 3000-3500 калорий главное держать в этом диапазоне,для девушек рассчитывается отдельно и по другому. Углеводы 400-450 это около 4.3 на кг. Белки 160-180 1.5-1.7 на кг. Жиров 70-120 примерно 1.1-1.3 на кг. Моя суточная трата 3800-4000 калорий. При этом я нахожусь в комфортном дифиците и все это при 0 кардио нагрузках. Углеводы в день мои,фрукты,сникерсы,чипсы,крупы. Белок жирная рыба и протеиновые коктейли,и жиры да не стоит их бояться и делать их 0.25-0.5 это черевато запорами,плохими волосами,ломкими ногтями и многим чем. Жиры бывают разные это не значит что надо есть сало и колбасу,лучше заменить это льняным маслом или орехами. При этом я держу калории и бжу. Я себя почти не ограничиваю, главное создать дефицит. Добираю калории и в час ночи и в два часа и шоколадом и фруктами. Кто пишет белок по 3-4 грамма это полный бред золотая углеводы наши все )
|
2304 kcal
|
Fat: 88.52g | Prot: 101.26g | Carbs: 272.43g.
Breakfast: Советские Традиции Сырок Творожный Глазированный с Молоком Сгущенным Вареным, Агуша Молоко 3.2%, Чай с Сахаром, Быстров Каша Овсяная с Клубникой. Lunch: Говяжья Котлета на Пару, Рис Отварной. Dinner: Додо Пицца Пицца Маргарита на Тонком Тесте, Цезарь Пицца. Snacks/Other: Данон Творог Мягкий 0%, XXI Power Protein Bar. more...
|
|
 Comments
Расчёт для девушек чуть чуть другой,не нужны никакие 140 углей и 350 белка и 40 жиров. Забудьте о своих формулах,и всяким подсказкам людей которые говорят что надо именно так. Девушке реально находиться на 1800 калорий и это идёт как сушка,норма 2300-2500 и 75% должны быть углеводы. Кто говорит что он ест 300+ белка полная чушь,пример вы кушаете говядины 130 грамм на неё 30 грамм белка примерно выходит,говядина переваривается в желудке около 4-5 часов в это время белок не усваивается. 30 грамм белка максимальная цифра для усвоения организма остальное идёт в Калл,переизбыток белка приводит к гниению в желудке,плохой запах из рта. Болей в низу живота и вздутие и многое другое. И так вы кушаете второй кусок и 3 кусок говядины вы набрали 90 грамм белка,при этом потратив на это 12 часов и о каких 3граммов на кг идёт речь. Кушайте углеводы,режте белки и кушайте жиры,вы будите в очень комфортном дифиците,при этом никаких срывов зачем они,если вы и так едите сладости,фрукты и т.д. Плюсы этой диеты очевидны. Никакие компенсации при срывах как на 140-160 углях. Если добавить кардио или фитнес желанная фигура мечты будет вашей за 3-4 месяц )
30 Mar 18 by member: 145777
|
А как узнать сколько калорий все-таки для меня нужно, но чтобы и был дефицит?
30 Mar 18 by member: Dgusya
|
Расчёт составляется исходя из анализов Мидаса есть в любом нормальном фитнес центре стоит анализ около 300 рублей,если он у вас будет я могу вам произвести точный расчёт.
30 Mar 18 by member: 145777
|
Можно вопрос ,а почему вы сало сопоставили с колбасой ?
разве сало вредно ?
30 Mar 18 by member: Аленка Епифанова
|
На такой разгон нужно время, я плавно поднимаю, и кстати только за счёт углеводов))) уже жду когда перешагну планку 1800...а то на мои 1600 вечно голодная....расход у вас огромный, у меня мах 2500 бывает, но я не считаю расход- интуитивно стараюсь. Читаю Бразговского...вот туда всех кто на 1000 кк пытается похудеть.
Вы красивые ребят-молодцы!!!
30 Mar 18 by member: julika000
|
на каком оборудовании, каким способом замерен суточный расход энергии?
30 Mar 18 by member: Александр1710
|
Аленка это просто для сравнения,тут некоторые люди пишут что жиры можно набрать только из колбасы или сала. И говорят что максимум можно 0.5 на кг.
30 Mar 18 by member: 145777
|
Александр точно ничего не подсчитано и нет такого оборудования для точного подсчета все подсчитано примерно
30 Mar 18 by member: 145777
|
30 Mar 18 by member: JullSee
|
30 Mar 18 by member: atasov
|
А если физ.нагрузки 0 то сколько жиров надо? Не больше 0,8?
30 Mar 18 by member: girnoe_chmo
|
Про гниение и запах изо рта как то фууу😕. В час и 2 ночи кушать шоколад для не фитнес инструктора тоже так себе идея. К стати Бразговский тоже понравился( кто то в оенте уже советовал)
30 Mar 18 by member: lorik06777
|
какое то ноне обострение диет "коучей"!!!!!))))))) все больше новых прЭлЭстных идей!!!!))))
30 Mar 18 by member: pomorie
|
В одном из комментариев вы написали, что девушки с 3 гр крови и положительным резус-фактором могут пухнуть от круп, такое ощущение, что это моя история ((( не могли бы вы подробнее осветить этот вопрос? Какие угли потреблять, если это так?
31 Mar 18 by member: lunarflower
|
Суточный расход измеряется на таните и ещё другие параметры( жир, мышцы, вода, кальций) +79999709216 звоните бесплатное тестирование состава тела
31 Mar 18 by member: kate0222
|
|
|