|
У меня большие проблемы с распределением калорий в течении дня. 😥Или голодаю с утра , или боюсь кушать много после завтрака, чтоб не превысить норму.
Как с этим справляетесь вы ? Планируете наперед или разбираетесь по ходу ?
И, если здесь есть кто-то, кто стыкался с подобной проблемой, подскажите, пожалуйста, как мне лучше распределить калораж в 1200-1400 по кк и нутриентам ?😮
|
1400 kcal
|
Fat: 67.51g | Prot: 78.19g | Carbs: 121.14g.
Breakfast: Жареное Яйцо, Чистая Крупа Геркулес, Окей Финики Сушеные с Косточкой. Dinner: Яйцо, Творог 18%, Окей Изюм Темный, Чистая Крупа Геркулес. Snacks/Other: Каждый День Курага, Шоколад Мой, ВкусВилл Печень Кролика. more...
|
|
 Comments
Я в среднем стараюсь кушать 250-350 завтрак, обед 350-450 и ужин 300-400, на перекусы где то 200 и все удачно укладывается в 1300, при этом чувство голода не наблюдается в течении дня)
29 Mar 18 by member: chernika.ns
|
Кстати, тоже сталкивалась с такой проблемой, боялась есть по утрам, так как обычно вечером нападал жор, не подчиниться которому было очень и очень сложно. Сейчас по утрам съедаю лёгкий йогурт/пью кофе из пакетика, для меня это удобно, получается мало калорий. Но это определенно неправильно, потому что завтрак, насколько я знаю, должен составлять около 30% от общей дневной калорийности. Так что тут, думаю, вопрос силы воли – если получится держаться вечером, то смело завтракать чем-нибудь "приличным", если нет – лучше отложить допустимые калории.
29 Mar 18 by member: Херр Сальери
|
Планируйте заранее, и оставляйте 200 калорий в запасе на перекус.
29 Mar 18 by member: Grechka1122
|
300 завтрак, 500 обед, 400 ужин, 200 перекус. Как то так.
29 Mar 18 by member: *Marie*
|
Я не планирую кушаю что захочется, иногда даже меньше нормы выходит
29 Mar 18 by member: Nadyshka260589
|
От завтрака точно не следует отказываться.
29 Mar 18 by member: i.senat111
|
В день 1300-1200 ккал, в завтрак 400-450 ккал, обед и ужин 300 ккал, перекусы 100-120 ккал.
Белка 90-100, жиров 40-50, углеводов 100-170
29 Mar 18 by member: Elena Елена
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Морковка тян's Weight History
|