Диана0811's Journal, 28 Mar 18

Научите!!!! 

Вот у меня также черт возьми!😂 

плюсую: научите !) 

Держала калорийность в пределах 1300, вес стоял, +/- 200 грамм, подняла до 1500, вес пошёл вниз)) 

Так и есть 

ничего удивительного :) 

Кушайте 5-6 раз в день через каждые 3 часа:) ☀️Завтрак-БОГАТАЯ УГЛЕВОДАМИ ПИЩА-(ЛЮБЫЕ каши с орехами,мёдом,цукатами,какао;мюсли,бутерброды,хлопья с молоком,омлет,яйца,сыр,булочка,сладость на ваш вкус,чай/кофе итд)-ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ НА ДЕНЬ ☀️перекус в первой половине дня-УГЛЕВОДЫ-(фрукты,орехи,сухофрукты,творог со сметаной,с йогуртом,ягоды,батончик,банан,выпечка)-пополнить энергозапасы,улучшить настроение. ☀️Обед-БЕЛКИ,ЖИРЫ,УГЛЕВОДЫ-(крупы,мясо(курица,говядина,индейка,рыба,овощи,салаты,супы,картофель,макароны итд)-обеспечить организм пит.веществами ☀️Полдник -УГЛЕВОДЫ,БЕЛКИ(творог с йогуртом и фруктами/орехами/цукатами/ягодами,со сметаной,батончик,бутерброды) ☀️Ужин-БЕЛКИ,УГЛЕВОДЫ(овощи,любое мясо,сыр,яйца,омлет с овощами,гречневая каша,рыба с овощами,салаты)-компенсировать затраченную энергию за день,восстановить мышцы ☀️Паужин (кефир,творог,овсянка,молочные продукты)-подкормить мышцы ,если была тренировка •ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ-БЕЛКИ,УГЛЕВОДЫ(протеиновый коктейль,творог,булочка,банан,мысли) •ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ за час-(фрукты,йогурт)-подпитать организм перед занятием. Пить 1,5-2 литра воды в день:)