13 Mar 18 by member: serap_öğretmen73
|
13 Mar 18 by member: glshoztrk1311
|
13 Mar 18 by member: Ankara66
|
13 Mar 18 by member: glshoztrk1311
|
13 Mar 18 by member: Ö.BüLBüL
|
13 Mar 18 by member: özlemsenn
|
Nasıl verdiniz yazar mısınız
14 Mar 18 by member: canözüm.
|
tebrikler, büyük başarı gerçekten. korumak daha zor olacak buna hazırlanın 🤣
14 Mar 18 by member: nucromer
|
Ö. BüLBüL
Sonuçlarınızı bekliyorum :) başarılar
14 Mar 18 by member: glshoztrk1311
|
canözüm.
3 ayda şu şekilde verebildim ;
Metabolizma hızın diyelimki 1500
Günlük 1000 kalori arttır (500spordan +500 de yediklerinden arttır.)
Günlük 1000 arttırman demek. 1 haftada 7000 kalori demek. Buda 1 kiloya eşit.
7000 kalori = 1 kilo
Haftada 1 kilo verebilirsin bu şekilde 😊
Ayda 3 - 4 kilo kaybı ideal.
Sağlıklı beslenmeye devam =) bol sebze meyve protein.
Ekmek için de sabah 1 dilim hakkın var
Tam buğday olabilir.
Kepek olabilir .
14 Mar 18 by member: glshoztrk1311
|
nucromer
Korumaya dikkat edeceğim. Lakin kilo kaybına
devamm şimdilik 😊
14 Mar 18 by member: glshoztrk1311
|
özlemsenkurultan
Teşekkür ediyorum =) iyi haberlerinizi bekliyorum.
14 Mar 18 by member: glshoztrk1311
|
yaa çok iyi ben de yaparım inşallah spora çok vaktim yok sınava hazırlanıyorum tüm gün evde oturuyorum 2 gün önce başladım ortalama 600 700 kalori alıyorum ama 2 3 ayda benim de şu an 65 den 55 e falan düşmem lazım ne yapmalıyım
14 Mar 18 by member: birced7
|
birced7
1000 kalorinin altına düşmemeni öneririm..
Sağlıksız bi kayıp olur . Kas ve su kaybı yaşama.
14 Mar 18 by member: glshoztrk1311
|
Anladım teşekkürler ama hastalık gibi her gün bakıyorum ve 1 kilo ancak verdim öğlen fazla çıkıyorum moralim bozuluyor :/
14 Mar 18 by member: birced7
|
Ins ya bakalm.. daha biraz once kendmi tutamadm yedm gunluk kalorimi astim ama birazdn leslie yapcm usenmicm ins💪💪💪
14 Mar 18 by member: Ö.BüLBüL
|