La domanda é ( non mi entrava tutto il messaggio ) posso introdurre l alcol nella mia dieta?!
06 Mar 18 by member: gattapongi
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Alt
Tanti carbo servono per fare muscoli
Tu devi dimagrire se nn sbaglio
E mangi poco da quanto ho capito
Quindi intanto stai minimo 1300-1400 kal al giorno
Fai sport?
Se si.. probabilmente ti serviranno più calorie
Quindi parti piano piano a salire con le calorie
Mangiando roba sana
I Carbo dipende
Puoi anche aspettare ad alzarli
(Non so a quanto li tieni fino a ora)
Quindi concentrati su proteine e grassi buoni
Alzi piano piano le kal
Poi a fare massa e alzare i carbo sei in tempo
Ma nessuno ti dice di stare a 0,3 di grassi
Direi un 0,6 ma (in massa)
06 Mar 18 by member: Goanapsy
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Gatta io quando so che berrò, nel weekend per esempio, comincio inserendo già al mattino la quantità (2/3 bicchieri di vino o cocktail) e in base a quello mi costruisco i pasti durante la giornata in modo da rientrare nelle kcal e macro... certo un po’ di cibo va sacrificato, questo costringe noi “alcolisti anonimi” a compiere una scelta molto molto difficile... meglio magnare o sbronzarsi? 😂
06 Mar 18 by member: sciglianogiulia
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Sto sulle 900 e vado in palestra per un ora 3 volte a settimana perché non mi va di fare niente questo periodo. Il progetto é perdere gli ultimi kg che mi mancano, ricominciare con la preparazione atletica seria ( quindi si metter su massa ) e il mio progetto più ambizioso e quello di tornare ad insegnare dopo 3 anni di stallo. Siccome sono consapevole del fatto che con 900 calorie non vado da nessuna parte in palestra volevo cominciare la reverse appena riprendo ad allenarmi seriamente, siccome per me il problema è aumentare i carboidrati mi chiedevo se l’alcol potesse fare parte dei macro ma mi sembra di capire di no .((
06 Mar 18 by member: gattapongi
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@scianogiulia e che io il cibo in questo periodo non lo posso vedere neanche dipinto.. il problema è arrivare anche a 150 di carboidrati.. ma mi pare di capire che L alcol non sia un opzione .(
06 Mar 18 by member: gattapongi
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@goan sto tipo a 100 130 carboidrati ad giorno 20/30 grassi 50/60 proteine .. oscillo
06 Mar 18 by member: gattapongi
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Proteine bassissime intanto
Grassi bassi e carbo può anche andare 130
Basta che vai a 1300
Qualche frutta secca
Un po’ di parmigiano
Basta che arrivi a 1300
Fai spuntini frutta yogurt etc
Alcol..io bevo una volta la settimana una birra(non di obbligo)
E una volta a settimana vino(a cena fuori) e non è obbligo..
O un aperitivo
Poi vado a acqua
06 Mar 18 by member: Goanapsy
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Hai le proteine troppo basse e bassi i grassi
Con 900kal
Mi ricordi me a 65kg
..dopo che ho iniziato la reverse
Arrivando a 2000 kal
minimo.. sono 52kg
06 Mar 18 by member: Goanapsy
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Io non sto bevendo in questo periodo, le proteine non mi vanno proprio giù e mi sforzo di mangiare pollo pesce uova e legumi ma più di quello che già faccio non riesco ( premetto che ho un disturbo alimentare e sono adeguatamente seguita ) ma insomma in questo momento nutrirmi di più é un problema.. mi farò coraggio e cercherò una proteina più commestibile ( mi vengono i brividi solo a pensarci )
06 Mar 18 by member: gattapongi
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Senti.. informati dalla nutrizionista
Su qualche integratore di proteine
Almeno ti fai un frappé yogurt latte e proteine e raggiungi le calorie previste ..
Avevo i tuoi problemi all’inizIo..non ce la facevo conteggiavo le kal e prima di dormire prendevo l’integratore per raggiungere i macro.. con il latte.. l’ho fatto 3 mesi
Poi appena inizi a nutrirti constantemente
E aumentare piano piano tutto
Poi c’è la fai💪🏻
06 Mar 18 by member: Goanapsy
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@goan provvederò ! Grazie per i preziosi consigli .)))
06 Mar 18 by member: gattapongi
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ciao, io ho iniziato da tre settimane circa. oramai il mio peso era pressappoco stabilmente fermo. nessuna importante variazione. seppure seguita dalla nutrizionista al max perdevo un kg ...insomma mi ero stufata.Mangiavo poco, conteggiavo tutto e dopo un anno non avevo ottenuto alcun risultato.
Prendendo spunto dal coraggio di Goa e dai progressi di Silvia, ho deciso di iniziare. Si tratta di aumentare le calorie per poi scendere di un 15% per dimagrire. Con un processo lento e lungo e monitorando le reazioni del tuo corpo.
Stabilendo innanzitutto la giusta quantità di proteine e di grassi (da 1a 1,5 per peso corporeo per le prime e a seconda del tipo di attività fisica; e da 0,5 per peso corporeo per i grassi) vai ad aumentare lentamente solo i carboidrati.Di settimana in settimana aggiungi 50 calorie dai carboidrati preferendo quelli complessi.
Per adesso non ho risultati il mio corpo ringrazia dell'aumento di calorie con maggiore energia ma il peso non varia.
Prova se ti va. ma sappi che si tratta di un percorso lungo.
06 Mar 18 by member: vidafrenetica
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Vida buongiorno
Sinceramente il percorso (nel mio caso) è stato
Piuttosto veloce
Da maggio64 a agosto55kg
Adesso 53
Il discorso è matematico:
segni quello che mangi precisamente
Arrivi alle calorie che ti sei prestabilito a tutti i costi e ovviamente cardio(se vuoi dimagrire)
Proteine e grassi buoni più alti e carboidrati 130-150g
E ogni settimana/15 giorni alzi di 100kal e resti costante
Alcool al minimo storico..mangiare pulito
Sgarri?il meno possibile
07 Mar 18 by member: Goanapsy
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Se decidi di iniziare devi dedicarti a costruire la tua giornata alimentare che rispetti i macro
È impegnativo lo so ma funziona
Costanza e equilibrio
Spuntini e muovere chapette😊
07 Mar 18 by member: Goanapsy
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Sì, cara Goa. Ho letto il tuo diario e i preziosi consigli che mi hai dato ma poi mi sono un po discostata e ho personalizzato il processo di reverse. Ho letto in giro su internet fonti, spero, valide e ho tenuto più basse le proteine. Naturalmente bisogna tenere conto di tutte le variabili personali. Io faccio un lavoro sedentario ma fuori dall'ufficio corro come una pazza perchè ho un bimbo ancora piccolo; ho 43 anni e il mio sisitema ormonale sta cambiando; faccio pesi oltre che cardio e mi gonfio come un pallone per via di ritenzione dei liquidi (fenomeno accentuato dai carbo).
Ogni fisico ha una chiave di lettura e un modo di reagire diverso.
Io vado piano perchè ho intenzione di capire qual'è il tetto massimo di calorie che posso assumere e una volta arrivata, taglierò per perdere peso.
Diciamo che sto sperimentando (con tanta paura di ingrassare ) col mio corpo e spero stavolta di indovinare il percorso.
07 Mar 18 by member: vidafrenetica
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Allora io lascio i grassi a 20/30 e mi sforzo di raggiungere stabilmente i 130 di carboidrati e per le proteine mi adatto e o riesco a ingurgitare albumi d’uovo come se non ci fosse un domani o seguo il consiglio di goa e mi segno un integratore.. sono 70,8 kg io non credo di riuscire a mettere su più di 80 gr di proteine al giorno viste le mie proiezioni su fat secret.. niente sgarri anzi io ho il problema contrario quando sto a dieta.. per me gli sgarri esistono solo se non monitoro il peso in quel periodo, L alcol lo volevo usare per alzare i carboidrati lol
07 Mar 18 by member: gattapongi
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Gattapongi
Proteine cercare di alzare sopra i 100g minimo e 40 di grassi minimo e minimo 1300kal
Carbo vanno bene per ora
Poi vediamo come va😘
07 Mar 18 by member: Goanapsy
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@Brava Vida, c'è sempre tanta ragionevolezza e buon senso in quello che scrivi ;-) Ognuno è diverso e risponde in maniera diversa.
07 Mar 18 by member: barbaragambini
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Vida sto procedendo esattamente come te, sto cercando il limite, non e' un modo di agire per deboli di cuore visto che, prima o poi, si arrivera' al tetto e si prendera' peso, non fa mai piacere dal punto di vista psicologico dopo anni di diete inutili. Cerco di non aumentare mai l'introito settimanale di piu' di 100 kcal./die e cerco di mantenere un regime calorico per almeno 14 giorni di fila perche' ritengo serva tempo per accorgersi del trend. Il secondo passo, una volta trovato il limite, saranno gli esami del sangue per vedere se il mio attuale regime porta scompensi evidenti a glicemia e colesterolo, in seguito modifichero' l'alimentazione in base alle percentuali di macro per me piu' adeguate. E' un lavoro lungo, servono pazienza e forza d'animo.
07 Mar 18 by member: SemakinDiDepan
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Idem come @vida e @Semakin
07 Mar 18 by member: l.turin
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